孕妇的营养餐怎么做,孕妇营养餐吃什么

孕妇营养餐推荐主食中的杂粮，如玉米茬、小米、黑米、燕麦等。可以加点绿豆或者红豆之类的杂豆，营养最均衡。建议每天吃两三块肉。手掌大小的红肉，如牛肉、猪肉、羊肉，是贫血的最佳补铁来源。红肉因为含铁量高，容易吸收。绿色蔬菜必不可少，如菠菜、白菜、油菜等。每天吃一两个鸡蛋。

1.孕早期容易出现早孕反应，饮食清淡。多吃新鲜的水果和蔬菜，喝豆浆，适当吃一些瘦肉和猪肝。每天喝牛奶补充蛋白质和钙。

2.到了孕中期，你的食欲会更好，吃得更多。你需要多吃些高蛋白食物。除了喝牛奶，中午也要吃足够的肉，如鸡、鸭、鱼、虾、排骨等。除了吃肉、蛋和含蛋白质的食物外，还可以吃一些富含纤维素的食物，如油菜、芹菜、橄榄类蔬菜等，促进胃肠道的蠕动，补充微量元素和维生素。

3.孕晚期胎儿生长最快，所以营养餐一定要多样化。多吃营养丰富的海鲜，可以补充各种维生素、脂肪和蛋白质，有助于胎儿的发育。

了解孕妇需要补充的营养，然后学习一些孕妇营养餐的做法。

孕妇营养餐做法1:鱼香肝片

这是粥和饭的很好的搭配。先将猪肝切片，加盐和水豆粉，搅拌均匀，切碎姜丝、葱花和花椒粉。1碗水豆粉配绍酒、酱油、醋、糖、味精。油烧至七成热时，放入猪肝，倒入泡椒、姜、蒜末。

南瓜具有清热利尿、降血糖、健脑安神的作用。火腿切片，云儿用温水浸泡，去蒂。将蒜末、红椒块、云耳、火腿片放入锅中翻炒，加入黄瓜片，加盐、白醋调味翻炒均匀，然后将辣椒从盘中取出。

孕妇营养餐的做法三:栗子煮鸡翅

板栗有养胃、健脾、壮腰、补肾的作用。将鲜香菇、鸡翅洗净，栗子去壳，砂锅内倒入适量清水，放入鸡翅、栗子烧开，撇去浮沫，放入香菇、葱、姜片烧开，再用小火煨40分钟左右，加盐、料酒调味。