含维生素的食物是什么,常见维生素的食物来源

含维生素D的食物来源有哪些 怎么补充维生素D

含维生素D的食物有牛奶、鱼、奶油、鱼油、鸡蛋、蘑菇、虾等。这些食物维生素D含量高，日常可以多吃。此外，强化食品也是维生素D的主要来源，如鱼肝油胶囊或维生素D制剂。当膳食补充效果不好时，可以在医生的指导下服用维生素D强化食品。

富含维生素D的食物
1、三文鱼

资料显示，三文鱼的维生素D含量是所有天然食物中最高的，新鲜、冷冻或罐装三文鱼的维生素D含量都很高。
2。牛奶

鲜奶中维生素D的含量很高，同时在加工过程中强化了牛奶中的维生素D。
3。鸡蛋

鸡蛋可以说是一种营养价值非常高的食物，维生素D和优质蛋白质的含量也非常高。

4。蘑菇

专家说，暴露在紫外线下的圆白蘑菇中的维生素D会比以前高4倍，所以你可以在吃之前晒一晒。
5。虾

虾富含omega-3脂肪酸和蛋白质，但脂肪和热量较低。但值得注意的是，维生素对我们的健康非常重要，但也不能过量摄入，否则含量比较高的话容易导致食欲不振或者呕吐恶心，还是适量摄入为好。

如何补充维生素D
1、辅食，

维生素D可以通过食物补充来提高。平时可以多吃三文鱼、虾、蛋黄、瘦肉等食物，也可以吃脱脂奶、蘑菇、鱼肝油以及你见过的那些食物。
2。药物

必要时可以通过药物补充维生素D。
3。光学补偿

经常晒太阳可以有效防止体内钙的流失，但要做好防护措施，避免晒伤。