吃什么食物通便效果快,便秘吃什么效果最快排便

富含粗纤维的食物可促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘，如芹菜、菠菜、金针菇、木耳、韭菜、芦笋、黑芝麻、燕麦、阿胶等。还可以多吃苹果、香蕉、梨等水果。，对促进排便也有很好的作用。另外，喝蜂蜜水也有很好的通便作用。平时多做运动，帮助肠胃消化系统蠕动和消化，少吃刺激肠胃，刺激上火的食物。

1。梨

梨有非常好的净化肾脏和清洁肠道的作用。对于慢性便秘患者来说，多吃梨也有助于预防结肠癌和直肠癌。

2。苹果

苹果含有丰富的果胶，可以保护肠壁，激活肠道内的有益细菌，改善肠胃功能。苹果可以有效清洁肠道，防止便秘。

3。芦笋

芦笋是一种低糖、低脂、高纤维的食物，富含水分和膳食纤维。它能迅速稀释松软的粪便，使之易于排出。

4。坚果

坚果富含维生素B和E、蛋白质、亚油酸和亚麻酸。这些物质可以帮助增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

糙米不要保留米糠整米。富含纤维，吸水吸脂，饱腹感十足，可使整肠方便。

便秘的危害有哪些

既然我们知道了可以通便的食物，我们不妨看看便秘的危害。

便秘的危害一:肝损伤

便秘中的垃圾毒素无法正常排出，毒素会流入各个器官，降低器官的功能。其中肝脏受损最大，会导致有害物质的不断吸收，已经超过肝脏的解毒能力，会导致肝功能受损。

便秘是由大便干燥、堵塞引起的。便秘后，肠道的空空间会变得很小，导致便便用力挤压肠道。在强行排便的过程中，肛门黏膜的位置很容易变歪或者脱落，长时间会导致静脉血液循环非常差，引发痔疮。如果有溃疡，长期不愈的情况，就会引起肛裂。

便秘的危害三:生育能力下降

便秘对女性的危害很大，因为便秘会导致肠道中产生一种物质，可以使下丘脑激素失去平衡，从而影响垂体和卵巢的功能，使卵巢无法正常排卵，降低受精率。