苦夏如何调理,夏天吃苦的食物

苦夏是什么 苦夏吃这类食物缓解烦躁情绪

一年四季，春夏秋冬，很多人对夏天又爱又恨。夏天，他们可以穿着漂亮的裙子在水里玩耍，但夏天很闷热，很多人会出现头晕、中暑等不适症状。然而，当夏天进入酷暑时，却使人体力不支，精神萎靡，心烦意乱，从而影响休息，降低工作效率。那么什么是苦夏呢？什么样的食物可以缓解苦夏的烦躁？下面就让我们一起来看看边肖吧。

什么是苦夏

随着苦夏的到来，夏季气温回升，进入了炎热期。此时，大多数人会出现食欲不振、食物匮乏的症状，并伴有低烧。体温会长时间维持在37℃-37.4℃之间，身体会疲劳，无精打采。

这种现象被称为苦夏。但是，苦夏不是病。一般没什么大碍的人可以通过饮食调理。严重者需要在医生指导下服用维生素C和B，治疗苦夏症状。

外感发热，临床表现为乏力、头晕、心烦、多汗或低热引起的身体虚弱和反复感觉热。夏季常见疾病。也被称为朱霞。常见证型为气阴两虚的暑证和暑湿困脾的暑证。夏天天气炎热，地面湿蒸，身体太热潮湿，脾胃、心肺一时无法适应和调整。大部分是自主神经紊乱引起的。

中医认为是因为慢性体虚的人感受到了热。夏天天气炎热，地面湿蒸，身体太热潮湿，脾胃、心肺一时无法适应和调整。大部分是自主神经紊乱引起的。

西医认为，人在夏天大量出汗，汗水带走了大量的水分和盐分，使身体的电解质失去平衡，于是出现了懒惰、虚弱等症状。加上心理和社会因素，人体的某些生理功能暂时失去平衡，出现神经内分泌的变化，但组织结构并没有相应的病理变化。

苦夏吃什么能缓解烦躁情绪

1。早上喝粥清热解暑

夏季养生以“清”为主，能有效缓解焦虑等情况。都说“心静自然凉”，还能防内生心火。饮食也是如此。吃一些清淡的食物可以清热解暑，生津止渴，预防中暑。说到清淡饮食，粥是必不可少的。李时珍曾说:“每天吃一大碗粥，肚子空了就补麦片。极其软糯油腻，是最好的吃法。”

比如清热莲子冬瓜粥，除了能增进食欲，还能清热解暑，特别适合夏天食欲不振的人。还有红豆薏米粥，不仅能去水祛湿，对生理期的女性更有调理作用，其薏米还能降低胆固醇，从而降低中风的风险。

最能清热解暑的是食物中所含的维生素B1。早上煮粥时，选择富含维生素B1的食物，如小麦胚芽等。，可以增加维生素B1一天的吸收，有利于缓解苦夏症状。也适合夏天早上无精打采，烦躁不安的人。

富含维生素B1的食物来源有小麦胚芽、葵花籽、花生、黑芝麻和瘦猪肉，其次是粗粮。麦胚是小麦种子的精华，维生素B1的含量居各类食物之首，达到3.5mg/100g。麦胚富含不饱和脂肪酸和维生素E，所以怕氧化。所以尽量买独立的小包装，放在冰箱里保存。煮饭时，建议在粥和米饭煮好后，撒上小麦胚芽，搅拌均匀。粗粮是指精米粉以外的谷物，如燕麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、高粱等。五谷杂粮最常见的吃法是煮粥或者蒸饭。

2。早上吃西瓜可以利尿

西瓜作为夏天的利器，多汁且营养丰富。含有维生素A、维生素C、番茄红素、钙等人体所需的元素。早上吃西瓜可以帮助补充人体一整天所需的水分。但不适合吃冰镇西瓜。如果早上吃冰镇西瓜，容易引起肠胃不适。

西瓜有生津、除烦、止渴、消暑、清肺和胃、利尿、帮助消化、促进新陈代谢的作用。是一种能滋补身体补虚的食品饮料，适用于高血压、肝炎、肾炎、肾盂肾炎、黄疸、胆囊炎、浮肿水肿、中暑发热、出汗口渴等人群。

西瓜含有糖、盐、酸等物质，可以治疗肾炎，降低血压。这是因为适量的糖可以利尿；适当的钾盐可以消除肾脏炎症；其中，酶可将不溶性蛋白转化为可溶性蛋白，以增加肾炎患者的营养；西瓜中的糖苷可以降低血压。

3。早餐有海带排毒

海带是很好的排毒食物。凉拌海带新鲜酥脆，是很多人喜爱的食物。海带表面有一种略带甜味的白色粉末，是极具药用价值的甘露醇。具有良好的利尿作用，可治疗食物中毒。

4。早上吃黄瓜可以清热

黄瓜是减肥的好食物，也是养生的良药。气味甘寒，清热利湿。水分含量超过10%，是蔬菜中最高的.吃黄瓜可以补充身体水分。在严寒的夏天，人们容易出汗和缺水。这个时候，吃黄瓜是最好的选择。

5。明智地吃猪肝

吃猪肝可以获得维生素B2。富含维生素B2的食物包括猪肝、猪肾、牛奶、杏仁(甜杏仁，不是杏仁)、小麦胚芽和粗粮。猪肝富含维生素B2、维生素A、铁、锌和硒。

但由于肝脏是解毒器官，很多人因为害怕摄入毒素而拒绝肝脏。我们可以通过购买新鲜的猪肝，用自来水冲洗，高温烹饪或匆忙油炸，少吃来减少毒素。《中国居民膳食指南》从减少毒素和获取营养的角度出发，建议每月服用两到三次，每次25克左右。

6。吃白肉能增加维生素B6

白肉富含维生素B6。维生素B6主要存在于肉类、肝脏、蛋黄、全谷物、蔬菜和坚果中。然而，植物性食物中维生素B6的形式复杂，利用率低。因此，素食者在夏天更容易缺乏维生素B6。白肉(鸡肉和鱼肉)中维生素B6的含量更丰富。

建议每天吃40 ~ 75g的畜肉。由于畜肉中饱和脂肪酸含量高，会增加心脑血管疾病的发病率。所以建议每周吃四次禽肉，每周两次，每次禽肉量40 ~ 75g。

总结:苦夏也许是夏天最难熬的时候，很多人都在这个时候感到各种不适。所以夏天一定要注意多补充水分，多吃富含维生素的食物，补充身体流失的营养。早上可以先喝一杯水，再吃其他食物。饮食以清淡为主，但不是不吃肉。上述文章中描述的猪肝和白猪肉