含锌的食物很多。孕妇可以吃瘦猪肉、羊肉、动物肝脏、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米粉、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等。可以吃桃仁炖乌骨鸡。将乌鸡、桃仁、枸杞子、胡椒粉、九韶、盐、葱姜一起煮，炖至肉烂。孕妇补锌是圣品。
孕期补锌的食物和水果1。苹果
苹果有“智力果”和“记忆果”的美誉。除了锌，苹果还富含脂类、糖类、维生素等营养成分。，尤其是细纤维的含量。孕妇多吃苹果，可以补充身体所需的锌，也有利于胎儿大脑皮层边缘海马的发育，有利于胎儿的后天记忆。
2。坚果
坚果中的杏仁不仅富含锌，而且营养比例均衡，非常适合儿童食用。每100克杏仁含蛋白质约25克，脂肪50克，亚油酸8-12克。它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E、锌、铜、硒等微量元素和膳食纤维。
3。瘦肉
瘦肉也富含锌，如牛肉、瘦猪肉等，是最容易获得的富锌食物。动物性食物中锌的含量普遍较高，每100g动物性食物中约含3-5mg锌，动物性蛋白质分解产生的氨基酸也能促进锌的吸收。
4。牡蛎在天然食物中，牡蛎的锌含量最高，每100克牡蛎中含有100毫克的锌。吃牡蛎可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养丰富，具有润肤、养颜、降血压、滋阴养血、强身健体等多种功效。
孕妇补锌食谱
1。桂圆猪心
桂圆猪心不仅能为孕妇补充丰富的锌，还具有养血益气、健脾开胃的功效。猪心剖开，去脂去筋膜，桂圆肉洗净，生姜切片；将猪心焯一下，放凉，然后加入桂圆肉、姜片和适量的水；转小火，煮熟，调好味，上桌。
2。黄豆炖排骨700克排骨配500克黄豆、盐、味精、酱油、料酒、大葱、姜、蒜，各适量。排骨洗净切段，青蒜剁成粉，大葱切段备用。将大豆浸泡在温水中2小时，直到大豆皮自动脱落。锅内放入排骨、精盐、葱白、姜片、料酒、酱油、适量水、黄豆。烧开后用小火煨至肉熟烂，撒上味精调味，撒上葱蒜末。
3。鲜茄子煮牛肉
牛肉300克，番茄200克，葱适量，洋葱适量，酱油适量，淀粉适量，盐适量，高汤适量，味精适量，白糖适量，植物油适量。牛肉洗净切片，加入酱油和淀粉，拌匀，放入油中炸熟，即可食用。番茄洗净，切块，洋葱和葱分别洗净，切块。锅里烧热油，爆香葱和洋葱，放入番茄块，用盐、酱油、糖和高汤翻炒，撒上味精，淋在牛肉上。
