缺锌应该吃些什么食物,缺锌吃什么食物好

缺锌吃什么 缺锌可以吃哪些食物

缺锌可以吃牛肉、腰果、杏仁、胡萝卜、牡蛎、花生、海带、海藻、鸡蛋、牛奶。这些食物含锌量高，平时可以多吃豆制品和奶制品，保证饮食均衡。坚果也富含锌。多吃核桃、杏仁、腰果，可以为身体补充锌，预防心血管疾病。缺锌会导致厌食和挑食。如果孩子缺锌，会导致发育迟缓。

缺锌可以吃什么
1。牛肉
每100g牛肉中的锌含量约为9mg，几乎是肉类中锌含量最高的。另外，牛肉脂肪低，蛋白质高。每天适量吃点牛肉，不仅营养丰富，而且不会发胖。瘦肉含锌量高，还含有多种氨基酸、铁元素和微量元素，在补锌的同时可以预防缺铁性贫血和营养不良。
2。腰果
腰果中锌的含量也比较高，达到6mg/100g左右。腰果还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素。它们是很好的休闲零食，可以适量食用。尤其是无盐腰果，味道清淡，经常吃不会吃太多盐。

3、杏仁
杏仁中的锌含量也很高，还含有较多的镁、维生素E、w-3脂肪酸等。，能有效增强免疫力，保护视力健康。每天下午吃杏仁还可以增加饱腹感，避免晚餐暴饮暴食。
4。胡萝卜
胡萝卜也是很好的锌补充剂。但胡萝卜最好用油多的油炸或加入炖汤中，这样可以有效地将胡萝卜素和维生素A溶出，人体可以更好地吸收营养，补充锌，有效防止维生素A缺乏症的发生。

5。牡蛎
牡蛎中锌的含量极高。在保证不过敏的情况下，吃牡蛎是达到补锌目的的最快方法。但是，对海鲜过敏的人要注意避免过敏反应。