如何减压年末警惕四大年终病

如何减压 年末警惕四大年终病

年底了，一年的工作即将结束。你以为这是休闲？不，这只是开始。很多上班族积累的年终压力在这个时候爆发了。这个时候就要警惕年终疾病了。今天，边肖将向您介绍需要警惕的四种年终疾病。让我们一起来看看它们。

如何解压

痛风

岁末年初，痛风患者增多。痛风是由大量饮酒和食物过敏诱发的，引起全身关节肿胀疼痛。该病可发生在任何年龄，但最常见的是40岁以上的中年男性社交活动较多。

保持良好的饮食习惯对预防痛风有重要作用。多吃水果蔬菜，少吃肉、鱼等酸性食物，做到饮食清淡，低脂低糖，多喝水，以利于体内尿酸排泄。

反复感冒

寒潮反复造成温差大时，感冒就会乘虚而入。尤其是写字楼里的人，最容易反复感冒。很多白领平时缺乏锻炼，天气冷了也不想去户外锻炼，身体素质下降。一旦感染，就不容易感冒，最容易反复感冒。

防止反复感冒，避免去人口密集的地方，少接触感冒患者；注意卫生，保持勤洗手的好习惯；注意经常开窗通风；提高抵抗力，坚持锻炼，或者找一些室内可以做的运动。

口腔溃疡

精神压力和过度疲劳导致的免疫力下降是口腔溃疡的“罪魁祸首”。

通过提高自身免疫力来抵抗口腔溃疡真的很“靠谱”。上班族要注意均衡饮食，多吃富含维生素的水果和蔬菜，尽量避免油炸和辛辣食物；即使工作很忙，也要尽量保证充足的睡眠时间；特别是要学会释放压力，保持轻松愉悦的心态。

颈腰椎病，怎么成了年终病？详见下页。

现代人的工作方式让脊柱疾病越来越年轻化。上班族要尽早关注自己的脊柱健康。一旦发现颈、肩、背、下肢不适，应及时去医院检查，以辨别是否是长期体位僵硬或结构改变引起的功能性问题——即颈椎正常生理曲度消失或变直，甚至变反。

上班族坐姿要端正，避免低头或倾斜盯着屏幕。每隔40分钟到一个小时，你应该离开你的电脑和椅子，做一些运动，回头看天花板，举起你的手臂，弯腰。工作之余选择做一些全身运动，比如跑步、游泳等。

解压缩方法

压力一

工作繁重，经常熬夜，加班，导致生理时钟混乱，内分泌失调，情绪低落，抑郁。

减压妙招:中午小睡20分钟，多喝橙汁。

如果工作劳动强度大，任务重，中午午睡20分钟，对恢复体力，减少疲劳很有帮助。此外，多喝橙汁不仅可以补充身体所需的维生素，还可以增强抵抗力，预防疾病。

压力II

工作枯燥，远离自己的兴趣爱好，缺乏激情和活力，感觉特别无聊。

减压妙招:对着镜子微笑，激励自己。

现实和理想之间总是有差距。面对枯燥的工作时，与其整天唉声叹气，无精打采，不如学会自我激励的方法。抑郁的时候可以去洗手间，对着镜子笑一笑，告诉自己你可以克服困难，你会通过努力有所收获。这种自我激励的心理暗示可以减少你的负面情绪，让你更加自信，做事更加积极。

压力三有哪些压力和减压方法？详见下页。

与劳动回报不成正比，工资低得可怜。老板拒绝了加薪的要求，但他心里不平衡，觉得“很不幸”。

减压妙招:深呼吸，做鬼脸。

在这种情况下，最好的办法就是离开办公室，花十分钟深呼吸，自我调节情绪，恢复平静。回到办公室，在白纸上画几张脸，揉成一团扔进垃圾桶。这个动作看似简单，其实意义重大。象征着你把自己的抑郁和不满扔到了垃圾里，让你远离了不幸的阴影。

压力四

工作时与同事产生分歧和矛盾，或与上级沟通出现问题，导致人际关系紧张，不和谐，内心强烈不满。

减压妙招:暴力减压，发泄对宠物熊的不满。

坐在电脑前，脑子里想着自己丑陋的同事或者老板，用力捏着宠物熊的脸。如果你还不满足，还不如狠狠地揍宠熊一顿，直到你觉得报仇雪恨为止。这种方法可以让你快速走出怨恨，轻松投入工作。

缓解压力的方法

一、欣赏艺术品有助于释放压力

英国威斯敏斯特大学(UniversityofWestminster)的研究人员组织28名工作压力大的人在美术馆欣赏艺术品，时长约40分钟。研究人员可以通过测量唾液中皮质醇激素的浓度来判断人的压力状态。威斯敏斯特大学的研究人员发现，参观艺术品的人唾液中的皮质醇水平比参观前下降了32%。一般来说，降低皮质醇水平需要5个小时左右，这表明欣赏艺术品可以更好地释放压力。

第二，享受自然美景有助于缓解压力

华盛顿大学的研究人员将90名志愿者分成三组。A组欣赏自然美景，B组看电视，C组看白墙空，测量他们的心率。华盛顿大学的研究人员发现，自然美可以使A组志愿者的心率下降速度快于B组和C组志愿者；看空白墙的C组志愿者心率下降速度比看电视的B组快。A组志愿者看自然风景的时间越长，心率越低；看电视的B组志愿者心率无明显变化；欣赏自然风光可以有效释放心理压力。

总结:相信通过以上小编你对年终病有所了解。上班族承受了一年的工作压力，身心都会疲惫不堪。这个时候，小心年终病。边肖希望这篇文章中的知识能有效地帮助你健康快乐地度过新年。