提高睡眠质量的小窍门,怎样提高睡眠的质量

如何提高睡眠质量 10个窍门睡得香

女人都知道睡觉是最好的美容产品，拥有好的睡眠质量是所有女人的心愿。但现实往往不尽如人意。下面小编带你看十个提高睡眠质量的小技巧。跟小编一起来看看吧！

1。戴耳塞睡觉

耳塞可以降低环境噪音，但是仍然可以听到很大很响的声音，比如闹钟或者门铃。

2。戴眼罩睡觉

眼膜可以遮光，有的眼膜填充了薰衣草，有舒缓香薰的效果。

3。听白噪音

播放白噪音或自然音效可以阻隔噪音，有助于睡眠。

4。转移大脑的焦点

睡觉前可以看书，看电视或者听音乐。尽量在卧室外睡前准备。睡熟了就去睡觉。这个时候你的大脑应该会进入休眠状态，不会去想它。

5。睡前三小时不要喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但酒精其实破坏了睡眠节奏。

6。下午三点以后不要摄入咖啡因

避免咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是一种兴奋剂，可以让人保持清醒。

7。小心使用安眠药

不管是市售还是处方药，都要慎用，否则容易导致药物依赖。久而久之，你的睡眠质量会越来越差。记住:安眠药不是万能的！

8。注意药物副作用

如果正在使用的药物会导致失眠，你应该尽快通知你的医生，并寻求替代药物。

9。养成规律的睡眠习惯

怎样才能改善睡眠？晚上有规律的睡觉，早上有规律的起床，你的身体会记住这些习惯。

10。创造舒适的睡眠环境

睡眠质量差可能也和房间的清洁度有关系。一个干净整洁的房间，完全黑暗无声，在这样的环境下，不到15分钟就能睡着。

经常吃这些食物会让你睡得很香

很多人认为睡前吃东西不仅对身体不好，还会对肠胃造成负担，引起消化问题。今天，边肖告诉你，这个想法是错误的。只要合理食用以下食物，不仅不会发胖，还能有效提高睡眠质量。

1。香蕉

香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，它还富含能放松肌肉的镁。

2。菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。

3。热牛奶

早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸(氨基酸类食物)一样起到镇静的作用。而钙(含钙食物)可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回到童年的温暖感觉，温柔的告诉你“放松，一切都好”。

4。蜂蜜(蜂蜜食品)

大量的糖可以刺激，但少量的葡萄(葡萄食品)糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于深度睡眠。

5。土豆

一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！

6。燕麦片

燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片(麦片)，混一点蜂蜜。或者早上起来煮点燕麦粥，对肠胃蠕动有好处，不容易便秘。

7。杏仁

杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量有益心脏健康的坚果(健康食品)是催眠的另一个妙招！

8。亚麻籽

亚麻籽堪称“振奋心情的天然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。当你感到沮丧和沮丧时，试着在你睡觉的燕麦粥上撒两汤匙亚麻籽，可能会有意想不到的效果。

9。全麦面包

一片烤面包，配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。就好像有人在耳边轻声说“该睡觉了”。

10、土耳其

每年感恩节，人们都可以小睡一会儿，这要感谢火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代的民间传说。色氨酸会在你的胃基本处于空腹状态而不是饱腹状态，并且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质(蛋白质食物)时开始工作。深夜在一些全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡，也许你就会在厨房开始你的睡眠之旅。

结论:看了上面这么多帮助睡眠的小技巧，边肖相信每个人都可以拥有良好的睡眠质量。但是，如果以上都做了，还是难以入睡，那么边肖希望你能去正规医院做个检查，看看身体机能有没有问题。