现在大家的节奏越来越快，很多上班族中午的时间都直接在公司度过，所以很多朋友很少午睡，却不知道不午睡的后果是很严重的。那么你知道午睡有什么好处吗？即使中午午睡10分钟，效果也大不一样。
只睡10分钟的午觉就能让人保持至少2小时的清醒。午睡30分钟可以让你下午精力充沛，安全，效果比喝咖啡更好。
午睡的4个好处
1。不睡觉小睡有利于性健康
美国国家睡眠基金会的一项调查发现，三分之一的女性感到太累了，以至于失去了性欲。
芝加哥大学的一项研究发现，如果一个24岁的男人每天睡眠不足5小时，他的睾丸激素水平只相当于一个15岁男孩的水平。睾丸激素水平降低，会降低性欲，降低性生活中的“操作能力”。
不像睡觉做爱，不一定要在床上进行。人们可以在任何地方午睡，比例是直接从办公厅的桌子上爬下来午睡。
如果条件有限，不能睡沙发，在地上铺个瑜伽垫或者健身垫也能解决问题。
2。每天睡午觉对你的心脏有好处
2007年，哈佛大学公共卫生学院对24000名成年人进行的一项研究发现，午睡者死于心脏病的可能性比不午睡者低40%。
阿勒格尼学院的一项研究发现，午睡45分钟也能降低血压。美国托马斯·杰斐逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔？道格·哈米基(Doug Hamiki)认为，其实午睡时间并不长，当你感到困倦时，低头闭上眼睛也很好。
3。在12点到13点之间小睡一会儿，以免发胖
哥伦比亚大学曾经做过这样一个调查，将睡眠模式与肥胖进行对比，发现。
每晚睡5-7个小时的人比每晚睡7-9个小时的人肥胖的可能性高50%。每晚只睡2-4个小时的人肥胖的可能性增加73%。
12点到13点之间，大部分人的体能都会下降，最适合午睡。也不要睡得太晚。下午15点以后午睡会影响晚上的睡眠质量。
4。午睡前喝杯咖啡可以提高你的警觉性
睡眠不足会增加司机、倒班工人等发生安全事故的可能性。发表在《睡眠杂志》上的一项研究结果表明，10分钟有效的午睡会大大增强人体的警觉性。
研究发现，午睡前喝一杯含咖啡因的饮料，可以让昏昏欲睡的司机更加清醒，这种效果比喝咖啡或独自睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，所以午睡后，因为体内咖啡因的浓度增加，警觉性会得到充分提高。
以下是如何在10分钟内打一个完美的盹。
午睡时间因人而异
主要看你早上什么时候起床。比如习惯5点早起的人，下午1点就要午睡。下午睡午觉是人性的一部分。所以，如果你想睡午觉，那就早点睡觉吧。过不去没有任何意义。
午睡10~20分钟最好
有学者对不同时长的午睡效果进行了对比研究，发现对于大多数人来说，午睡10~20分钟是最好的。如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。
睡觉前一定要定好闹钟
这是睡好午觉的关键，因为很多人担心会睡过头，导致难以入睡，而设置闹钟会消除这种担心。
听听“白噪音”
要想睡个好觉，你应该找一个黑暗安静的地方。必要时可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声之类的“白噪声”来排除干扰。
睡觉前喝一杯咖啡
不要担心咖啡会让你保持清醒。事实上，咖啡因大约需要20分钟才能起效。因此，在午睡前喝一杯咖啡，当你醒来时，咖啡因刚刚开始发挥其提神作用，就会使人感到精神倍增。
熬夜前小睡一会儿
虽然熬夜对身体不好，但有时候还是要熬夜。这种情况下可以早点午睡补充睡眠。研究人员发现，午睡超过2小时可以让人精神焕发超过24小时。提前午睡比熬夜后午睡更能有效缓解睡眠不足。
谁不应该午睡，睡在笼子里
一些老年人喜欢在晨练后继续睡觉。这种习惯不仅会影响晨练的效果，而且不利于心肺功能的恢复。而且晨练时肌肉产生的代谢产物乳酸不易清除，反而使人精神恍惚，四肢无力。
过量的睡眠
有的老人一睡就是10多个小时。其实，老年人嗜睡与动脉硬化有关。与同龄睡眠少的人相比，心脏病发病率高一倍，中风高四倍。另外，入睡时心率变慢，血流变慢，容易形成血栓。
不适当的午睡
午睡时间不宜过长，以30 ~ 60分钟为宜。避免睡在风口上，捂好腹部避免受凉。饭前睡午觉比较好，甚至饭后睡半个小时也比睡两个小时好，可以缓解疲劳。午饭后不要马上躺下。睡前休息15到30分钟。无论春夏秋冬，老人都要用毛巾床单捂胸，因为身体虚弱，年老体弱，容易感冒。
另外，并不是每个老年人都适合午睡。例如，一些老年人醒来时经常会出现头晕、头痛、心累等不舒服的现象。据有关研究表明，64岁以上、体重超过标准体重20%的人，低血压的人，血液循环系统严重紊乱的人，特别是经常因脑血管变窄而头晕的人。这是因为在睡眠过程中，心率相对较慢，脑血流量减少，容易导致暂时性的脑供血不足，从而导致植物神经功能紊乱等疾病。这些人只要注意白天(尤其是早上)不要过度劳累，适量做一些体育锻炼，生活规律，晚上按时就寝，就能保证睡眠质量。
结论:看了上面的内容，相信你已经了解了午睡的好处。很多朋友中午不午睡，是因为觉得在日常工作学习中只能睡在床垫上，会影响下午的工作学习。希望大家都能明白午睡的好处，合理分配午睡时间。
