不同年龄段的睡眠时间表,太实用了(建议收藏),不同年龄段正常睡眠时间

不同年龄层正常的睡眠时间 良好的睡眠习惯有益健康

睡眠是人类必不可少的一部分。充足良好的睡眠可以使人精力充沛，提高免疫力，促进人体的正常生长和身体修复。那么一天正常的睡眠时间应该是多少小时呢？下面就和360常识网一起来看看吧。

人一生中有1/3以上的时间是在睡眠中度过的，睡眠是恢复体力的重要方式。那么，对于一个正常人来说，一天睡多久是健康的呢？正常睡眠多少小时？让我们来看看吧。正常的睡眠时间应该是多少小时？

平时如何养成良好的睡眠习惯？

1。养成良好的睡眠模式:早睡早起。

想要改善睡眠，就得养成良好的睡眠模式，形成生物钟。孩子最好晚上9点左右睡觉，早上7点左右起床，午休时间保持在中午12点左右，睡眠时间60分钟左右。成年人晚上10点左右睡觉为宜，不要晚于11点，早上6点左右起床，中午忙的话可以抽时间午休半小时左右。

2。一日三餐定时吃。

少吃辛辣食物，避免抽烟喝酒，睡前不要暴饮暴食。深夜不宜进食，适当喝热牛奶有助于改善睡眠；睡前听听舒缓的音乐，听听动听的故事，或者想想白天开心的事，也能改善睡眠。

另外，平时也需要注意锻炼，适当的运动，有助于放松身体，让你感觉疲劳，放松肌肉，提高晚上的睡眠质量。

睡眠时间的长短可以说与我们的寿命长短有关。一项研究表明，我们睡眠的长短会影响我们的生活。

不同年龄段的睡眠时间

1-2岁

1-2岁的孩子每天睡13-14个小时。

2 ~ 4岁

2到4岁的孩子每天睡12个小时。

4-7岁

对于四至七岁的婴儿来说，他们每天的睡眠时间是十一个小时。

7-15岁

7-15岁的孩子每天睡9-10个小时。

15-20岁

5到20岁的青少年每天睡8到9个小时。

成年人每天睡8小时左右；老人大概睡5 ~ 6个小时。

无论你是容易入睡还是入睡困难，以下十条睡眠建议或多或少都能帮到你。

第一，按时睡觉。

坚持在你习惯的时间睡觉。这个时候身体会反应性的要求休息，周末和休息日也是如此。

二。保持卧室空通风，温度适宜。

好的环境有助于你快速入睡。最佳温度为18-20℃。天气干燥时，在地板上洒水。床上用品在保证高质量睡眠方面起着关键作用。

三。坚持睡前的习惯性活动。

睡前要做一些自己习惯的活动:喝药茶、喝牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿音乐。

四。晚上尽量少吃刺激性食物。

睡前2小时不要喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不要剧烈运动。

如果有傍晚或傍晚锻炼的习惯，在睡前4小时进行。

以上内容是关于不同年龄段不同睡眠时间的介绍。不同年龄段的睡眠时间不同，但需要注意的是，无论是哪个年龄段，都应该养成正确的睡眠习惯。这样才能事半功倍！