上夜班白天补回来对身体有影响吗?,上夜班的人怎么补觉

经常上夜班的人如何把元气补回来 光靠补觉是不够的

我们经常把医生、护士等医务人员比作“白衣天使”。和他们比起来，我们这些凡人生病似乎很正常，而且他们懂那么多医疗卫生知识，整体上是救命的，所以他们肯定更懂得照顾自己的身体，他们生病的可能性更小。然而，其实在生病这件事上，医生和我们这些凡人并没有什么不同。更有甚者，医生也抽烟喝酒，也吃烧烤等垃圾食品。最重要的是，医生要上夜班，中风的风险比其他人高。下面就和360常识网一起来看看吧。

为什么夜班会增加中风的风险？

中风，即中风，是一种脑血管意外，主要包括脑出血和脑梗塞，与不良生活习惯密切相关。研究表明，长期熬夜的人血压和心率的调节会呈现高负荷的情况，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常。美国心脏协会曾经发表过一项研究。在随访的21，823名医生中，533名患有中风，其中437名为缺血性中风。

医生，这是彻头彻尾的中风风险。据统计，70%以上的医生每周至少上一次夜班。2012年发表的一篇知名论文总结了34项大规模研究中200万人的数据。结果显示，在工作中涉及夜班的人群中，中风的风险增加了5%，心肌梗塞的风险增加了23%。在加拿大，7%的心肌梗塞可以归因于夜班工人的贡献。

夜班也会增加患癌风险

目前，丹麦已将轮班工作的癌症患者纳入工伤赔偿范畴。加拿大一项研究表明，在夜间工作超过30年的女性患乳腺癌的几率是普通女性的两倍，而经常倒时差的女性患乳腺癌的几率要高出70%。根据目前的讨论结果，这可能与睡眠周期紊乱导致的免疫功能低下有关。比如经常熬夜的人往往会出现口腔溃疡，而免疫功能低下的人更容易出现口腔溃疡。

睡眠医学上把熬夜归为睡眠时相延迟综合征，是睡眠周期紊乱的一种。其他还有时差、睡眠不规律、非24小时睡眠等。要知道，免疫系统的重要功能就是对癌细胞的免疫监视。正常的免疫系统可以及时清除大部分分化异常的细胞，但当免疫监视减弱时，就可能出现漏洞，从而增加患癌风险。

睡眠补充不能消除危害

人体的生物钟是一个从白天到黑夜的24小时循环节奏，与采光和习惯密切相关，不是你想调就能调的。熬夜后补觉，其实是打乱了人体正常的生理节奏。正常情况下，昼夜光线通过视觉感知传递到人体的生物钟，生物钟调节各种神经和内分泌，包括松果体分泌的褪黑激素，从而维持全身的昼夜节律。

除非你能完全模拟昼夜光线的变化，否则熬夜、上夜班、倒时差肯定会扰乱生物钟。因此，我们建议长时间轮班工作的人，在非工作时间应在黑暗安静的环境中睡觉，睡前应避免食用酒精饮料、咖啡等影响睡眠的物质。同时，当你上夜班时，可以利用充足的光线，使自己尽快适应新的轮换，这也有助于你进入下一个睡眠周期。

此外，对于需要倒班、经常在夜间工作的人来说，往往很难保证高质量的睡眠。所以在中场休息的时候要保证有足够的睡眠时间。如果条件允许，可以在上班休息时间打个盹。对于大部分倒班工人来说，大部分的业余时间主要用来恢复睡眠，这与亲戚或朋友的生活规律有很大的不同。因此，合理安排值班时间和社交活动日程就显得尤为重要，这样才能保证有足够的时间进行社交活动，更有利于保持良好的社会关系。

工作时间变长，打乱生活规律会带来什么？

1。增加心脏病和中风的风险

在BMJ发表的一项对200万人的研究表明，轮班工作增加了24%的冠心病风险，23%的心脏病风险和5%的中风风险。尤其是夜班工人，发生冠状动脉事件的风险高达41%。

2。可能致癌

早在2007年，国际癌症研究机构(IARC)就将夜班列为“一种可能的致癌因素”。主要是扰乱了人体的“生物钟”。

耶鲁大学和丹麦癌症协会的学者发现，“生物钟”的扰乱会影响DNA的表达。他们甚至在长期上夜班、患有乳腺癌的丹麦女性身上也发现了同样的DNA异常表达。

此外，许多研究表明，长期上夜班还会增加患卵巢癌、前列腺癌和肺癌的风险。

3。增加死亡风险

美国护士健康研究中的几项分析表明，轮班工作会增加心血管疾病的风险。一项涉及7万多人的分析显示，如果夜班≥5年，全因死亡风险将增加11%。夜班工作6~14年，心血管死亡风险增加19%，夜班工作≥15年，风险增加23%。

4。生育能力受损

在欧洲人类生殖和胚胎学学会2013年年会上报告的一项对12万人的荟萃分析(ESHRE 2013)显示，轮班工作与80%的生育问题和33%的月经不调有关，夜间工作也会增加29%的流产率。

5。加速老化

一项在3000多人中进行的研究发现，轮班工作≥10年的人认知和记忆能力会下降，严重时相当于衰老6.5年。

6。肥胖症增加

这是一个注重颜值的时代，上夜班会让你臃肿。

导致你轮班肥胖的原因有很多。这里说两个:第一，晚上的光线会影响激素水平的变化。研究表明，将老鼠暴露在昏暗的光线下，可以在短短几周内使它们变胖；第二，晚上工作的饥饿感也会让食物进肚子。不是时候，也很难胖。

7。增加患糖尿病的风险

生活节奏紊乱会导致代谢紊乱。华中科技大学同济医学院陆祖训等进行的Meta分析。28项研究中超过230，000名受试者的研究表明，轮班工作会增加9%的糖尿病风险。其中男性风险特别高，达到37%。

8。睡眠障碍

一个人睡眠不好，难免免疫力下降，精神抑郁，心情烦躁，工作效率低下。但是上夜班能让人睡得安稳？

研究还表明，轮班工作的人比那些朝九晚五工作的人失眠、睡眠不足以及醒来后嗜睡的几率更高。

9。增加车祸的风险

在2012年欧洲麻醉学学会年会上报告的一项来自法国的新研究表明，医务人员在夜班回家的路上面临很高的车祸风险。

在这项研究中，研究人员比较了30名麻醉师在睡眠不足和睡眠良好两种情况下的驾驶技能。发现在睡眠不足的情况下，尤其是在高速公路等单调的行驶路线上，大多数人都无法保持直线行驶，控制行驶速度的能力较差。

10。升高高血压和血脂

研究表明，夜班不仅会升高血压和胆固醇水平，还会增加各种炎症因子的释放。长此以往，可想而知。