孕妇补锌怎么吃,孕妇吃什么能补锌

孕妇如何补锌(孕妇吃哪些食物补锌)

锌是一种矿物质，也是孕期重要的营养物质之一。它可以帮助胎儿生长，对免疫系统的创伤、愈合和消化都很重要。值得注意的是，铁尤其是补铁会阻碍锌的吸收，所以不建议同时服用准确。势必会影响胎儿发育所需的营养。缺锌还会影响胎儿在子宫内的生长，并会影响大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，造成胎儿营养不良。因此，准妈妈要及时补充锌及相关微量元素，但不能过量。

准妈妈需要多少锌？

正常人血浆中锌的浓度为95-130毫克，每天每100毫升需要10-15毫克锌。准妈妈血浆中锌的含量有所下降，往往处于正常值的底线或造网的临界状态，所以更需要补充锌，有利于分娩和母婴健康。

准妈妈如何补锌？

准妈妈最好服用膳食补充剂来补充锌。含锌量最高的食物中，牛肉、海鲜、坚果、甜玉米、香蕉、全谷物制品、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等。值得一提的是，在水果领域，苹果富含营养元素。富含锌等微量元素、纸碳水化合物、多种维生素等营养物质，尤其是高含量的细纤维，有利于胎儿大脑皮层边缘海马的发育，有助于胎儿后天的记忆力。准妈妈每天吃一两个苹果就能满足自己的新要求。

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