孕妇可以怎么补钙,孕妇一般怎么补钙

钙是人体内的重要矿物质，是骨骼生长和维持骨骼健康的必要因素。此外，钙在凝血机制、神经信号传递和心脏健康中起着重要作用。

而胎儿生长发育所需的钙完全来自母体。【/s2/】钙不仅能打造一张强化宝宝骨骼和牙齿的网，还能帮助宝宝拥有健康的心脏、神经、肌肉和凝血功能。而对于孕妈妈来说，充足的钙也可以降低高血压和先兆子痫的风险。

孕早期(0 ~12周)，胚胎发育缓慢，钙需求量与孕前基本相同，约800mg/d；

孕中期(13 ~28周)，胎儿骨骼形成发育旺盛。孕妈妈要增加钙的摄入量，1000mg/d；

孕晚期(29周~分娩)是宝宝骨储存最多的时期。研究表明，宝宝体内80%的钙是在最后三个月积累的，促进了宝宝骨骼和牙齿的发育。所以，补充含钙的食物和营养素就更重要了。此时的摄入量约为1200mg/d。

在怀孕期间，一些正在使用低分子肝素进行抗凝治疗的宝宝妈妈需要补充钙，因为低分子肝素是一种抗凝剂。由于个体差异，为了避免可能出现的骨质疏松、自发性骨折等不良反应，更需要通过造网补钙。

1.乳制品:牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是补钙的好食物。由于孕妇和哺乳期妇女的需求量越来越大，建议每天补充300-500ml乳制品，以纯牛奶和酸奶为主。

2.豆制品:卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干、豆腐丝等豆制品都是钙镁的良好来源。但在补钙方面，豆制品远胜于网上的乳制品。

3.绿叶蔬菜:虽然少数绿叶蔬菜含有较多的草酸，但仍有许多蔬菜是高钙低草酸的，如油菜、大白菜、芥蓝、芥菜、绿叶菜、萝卜缨等。钙含量是相当客观的。

4.其他:此外，带骨带壳的小鱼小虾、芝麻酱之类的也能补钙。但需要注意的是，棒骨汤、猪脚汤等奶汤不能补钙。

5.钙片

有些孕妈妈不敢补钙，怕胎盘钙化，不健康。其实补钙并不会导致胎盘老化，胎盘钙化其实是胎盘正常的老化过程，并不是病变。

胎盘老化主要是胎盘上血管的老化，类似于老年人血管也会老化的现象。它是胎盘生长发育过程中的一个自然阶段。跟补钙无关，跟胎盘本身的发育有关。当然，也有一些孕妇即使过期妊娠，胎盘功能也没有老化。

至于宝宝好不好，主要是胎儿大小，孕妇产道，生产力，心理因素。

所以要不要补钙，要看具体情况。如果你饮食中的钙足够满足你身体的需要，就没有必要额外补充钙。但是如果不能通过饮食补充足够的钙，就需要考虑补钙，保证孕妈妈和宝宝的健康。

当然，不仅仅是钙，其他营养素也是一样的。尽量用食物补充。【/s2/】如果食物不能满足身体的需求，只要在医生的指导下合理补充营养元素，达到营养均衡即可。

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