孕妇应该多吃什么食物对胎儿好一些,孕妇吃什么食物比较好

孕妇吃哪些食物最好(孕妇吃什么对胎儿好)

文|幸运孕妹(资深母婴护理从业者，原创不易，请勿复制)

很多孕妈妈最关心的是怀孕后吃什么。他们担心自己的日常饮食会给宝宝带来伤害，也希望自己的胎儿通过饮食发育得更好。

其实孕妈妈有这样的担心是正常的，也是正确的，因为饮食不同导致胎儿结局不同的例子很多。

过来人对孕期饮食的体会

“怀孕的时候天天吃葡萄，宝宝又白又可爱。不过最近有消息说怀孕期间不能多吃葡萄，而且含糖量很高，还是要自己选。”

女创网胡克说，安琪出生的时候，又白又可爱，小鱼出生后更黑更瘦，因为她怀安琪的时候吃得更好，怀小鱼的时候也没那么注意饮食。

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前不久有一位不幸的准妈妈，因为每天吃三个苹果和大量的荔枝，导致血糖非常高，却没有去体检。结果她怀孕9个月的宝宝就停产了。

可见孕期的饮食真的对胎宝的发育有着非常重要的影响。

怀孕后不知道吃啥的孕妈？多吃这8种食物，胎宝能发育更好

彩色蔬菜

深色蔬菜中的营养元素优于浅色蔬菜；

深绿色蔬菜富含钙和叶酸，如菠菜、空白菜；

黄色、橙色、红色蔬菜富含胡萝卜素和维生素C，如西红柿、胡萝卜、甜椒；

深紫色蔬菜富含花青素，如紫甘蓝、紫苏等。注意，茄子是浅色蔬菜。

但是，白色和浅色的蔬菜不能吃。莲藕和茭白营养丰富。

每天吃各种不同颜色的蔬菜，可以让宝宝吸收更多的营养。

2)水产品

水产品，尤其是海鲜，富含DHA，可以促进胎儿大脑发育，缓解孕妈妈的不良情绪，如鳕鱼、三文鱼、海藻等。

孕妈妈每周需要吃鱼虾3~4次，其中一次最好是深海鱼。买鱼的时候注意买优质的水，以免被重金污染。

3)螺母

平时没有吃坚果习惯的孕妈妈，可以以此为零食，每天吃20g左右，帮助补充蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等。

大约20克是极限。吃多了容易发胖，反而不利于自己和宝宝的健康发育。

牛奶

到了孕晚期 ，太保的骨骼开始发育，对钙的需求量比较大，从平时的800ml上升到1000mg。所以，孕妈妈从怀孕开始就需要每天保持300ml的奶水。如果他们不能喝牛奶，他们可以用酸奶和奶酪代替。

平时也可以通过深绿色蔬菜补钙，通过维生素D添加剂促进钙的吸收，帮助宝宝骨骼更健康的发育。孕妈妈也可以减少夜间抽筋。

鸡蛋

蛋清富含优质蛋白质，能促进宝宝的身体发育；蛋黄富含胆碱和磷脂酰丝氨酸，有很好的健脑作用。

马宝在怀孕期间最好每天吃一个鸡蛋。

豆类食物

豆类食物，尤其是大豆，还含有丰富的胆碱和磷脂酰丝氨酸，可以帮助宝宝健脑，豆制品中还含有丰富的植物蛋白、钙和磷。

7)粗粮

两种富含维生素B1和B2，非常有利于神经的发育。中国70%~90%的人都是因为吃的粗粮和坚果少而缺乏这两种维生素。

而且用粗粮拌白米当主食营养丰富，还能促进消化，缓解孕妈妈便秘，防止血糖升高，威胁胎儿健康。

8)低糖水果

孕妈妈每天需要摄入约 250g 的水果。这个量虽然不多，但是都用在荔枝、榴莲、西瓜等高糖水果上，很容易导致血糖升高。

因此，孕妈妈需要多吃含糖量低的水果，如梨、樱桃、蓝莓、苹果、桃子、李闯网等。每天最好吃大约三种水果。

孕期这三种食物不能吃，会危害胎宝健康

腌制和熏制食物

咸鱼、咸菜、火腿等腌制食品盐含量高，容易引起孕妈妈水肿、血压升高，并含有大量的亚硝酸盐，可导致胎儿发育异常或难产。

熏鱼和腊肉含有有害物质苯并芘，也会导致胎儿发育异常。

含酒精的食物

米酒、汤圆等食物中含有的酒精不容忽视，还会威胁胎儿健康。烹饪食物时，啤酒、料酒、黄酒等调料也要少放。

冷食

螃蟹、冰镇水果、冰镇饮料等生冷食物可能会导致孕妈妈宫缩，导致胎儿生长不稳定，胎停育。

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