舌头不干净说明身体不好,舌头不干净怎么清理

浆果、橙子、西瓜等含有大量维生素C的食物会使口腔形成不利于细菌生长的环境。经常摄入维生素C对牙龈的健康也非常有用。但需要注意的是，维生素C应该取自天然食物，而不是食品添加剂，因为添加剂可能会引起消化功能障碍。

刷你的牙——清洁你的牙齿

刷牙是最基本的口腔清洁方法，主要作用是清除和干扰牙菌斑的形成，清除牙齿表面的食物残渣和色素，按摩牙龈。口腔里充满了各种细菌。它们不是“单打独斗”，而是紧密地“粘在一起”，形成附着在牙齿上的薄膜，随时准备吸引更多的细菌。这个膜是牙菌斑。是龋齿、牙龈炎、牙周病的“罪魁祸首”。如果不及时清除，会继续生长成熟，变成坚硬的牙垢。由于牙菌斑很顽强，清除后很快就会重新形成，所以需要每天刷牙及时清除。一般来说，早晚刷牙，每次3分钟左右。注意不能只刷外侧、内外侧、咬合面，最好按一定顺序刷，以免遗漏。另外，刷牙的方向也很重要。上下刷牙，而不是用拉锯的方式横向刷牙，因为这样容易损伤牙齿，使牙齿变得敏感。[2]

就像我们打扫房间总会有一些盲点一样，刷牙也会有盲点。牙齿之间的缝隙就是这样一个“口腔卫生盲点”，需要用一些特殊的工具来清理，包括牙线、牙签、牙间刷等。牙线最适合没有明显牙龈退缩的牙缝。大多数人，包括儿童的乳牙，都可以使用牙线。具体方法是:首先取一根长约15-20cm的牙线，扎成一圈；然后用双手的食指和拇指收紧线圈，两指之间的距离约为1.0~1.5厘米，将这一段牙线轻轻穿过两颗牙齿之间。如果两齿较紧，难以通过，可以做内外锯动作通过；最后，牙齿到达牙龈边缘后，牙线粘在一个牙面上，呈C形缠绕在牙面上，向牙顶移动，将牙齿上的牙菌斑“刮掉”。按照这种方法，可以依次去除所有牙齿的菌斑，包括最后一颗牙齿的远端。结束后最好用清水漱口。现在市面上的牙线棒使用起来更方便，不用在手指上缠线。它们的使用方法类似于牙线。可以用一只手握住手柄，把牙线里里外外穿过牙齿的部分锯掉，放在龈缘上，刮起来紧贴牙面。牙龈退缩或牙缝扩大的患者可以选择牙签或齿间刷。牙签由光滑无毛刺的塑料制成，而齿间刷更适合牙龈萎缩的人。需要注意的是，如果牙龈乳头没有回缩，难以插入，就不要强行插入，以免损伤牙龈。[2]

刷牙和牙线完成了口腔的基本清洁，但整个口腔卫生的维护并不仅限于牙齿，口腔内的食物残渣也要及时清除，而漱口可以起到这种辅助作用。春秋时期的《礼记》中有“鸡初啼，用盐水漱口”的记载，意思是早晨用盐水漱口。吃甜食和饭后最好漱口。对于口腔有感染或伤口的患者，可在医生指导下使用含药物的漱口水，可抑制口腔内病原微生物的繁殖。此外，市场上还有一些漱口水可以帮助控制口臭，保持口气清新。但需要注意的是，无论清水、淡盐水，还是市面上的各种漱口水，都只能起到辅助清洁的作用。它洗不掉牙菌斑，所以不能代替刷牙。[2]