工作压力大，生活不规律是睡眠不好的原因。睡眠不好一直是现代人的一大困扰。如何解决睡眠问题已经成为公众关注的焦点。那么如何改善睡眠问题呢？下面360常识网就给大家介绍几种安心睡眠的方法。让我们一起学习。
如何安然入睡？
1。经常更换枕套，在床单上洒香水
国家睡眠基金会的一项新研究发现，75%的人在更换床单后睡得很香。经常换枕套也有助于睡眠的效果。芝加哥嗅觉和味觉治疗与研究基金会的神经学家艾伦·赫希博士建议，你也可以用25滴薰衣草精油和两杯水自制香水，喷在床单上，这样有助于你睡得更好。
2。早起写计划，睡前记烦恼
美国耶鲁大学的一项研究发现，关注自己每天所做的事情有助于缓解夜间焦虑，提高睡眠质量。每天早上起床，写下当天的待办事项清单，完成后划掉。准备好睡觉用的纸和笔，睡前写下各种烦恼。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，这样可以加快30%的入睡速度。
3。16点以后戴墨镜
美国德克萨斯大学的一项研究发现，如果16点以后室外光线充足，外出时最好戴上太阳镜，这将有助于褪黑激素的分泌，使夜间睡意增加20%。
4。睡前服用钙片
钙、镁等微量元素可以降低心率和血压，放松肌肉和神经，进而提高睡眠质量。斯坦福大学的研究人员发现，400-500毫克的钙(以及等量的镁)可以让76%的女性更容易入睡，醒来时更加精神焕发。
5。把卧室换成红色灯泡
加州大学研究发现，电脑、电视、手机等发出的蓝光。能使大脑更加兴奋，抑制褪黑激素的分泌，进而干扰睡眠。专家建议，睡前30分钟关闭这些设备会显著提高睡眠质量。如果把夜灯换成对褪黑素分泌干扰最小的红光，睡眠质量会更好。
6。慢慢地吃你的晚餐
英国研究发现，烧心患者夜间反复醒来的几率增加50%。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，与那些在10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，细嚼慢咽半小时可以降低至少32%的夜间胃灼热风险。
7。隐藏闹钟
美国纳什维尔睡眠研究中心的肺病学家布雷瓦德·海因斯博士表示，将闹钟移出卧室可以让三分之一的女性睡得更好。
怎样才能调节好睡眠？
1。睡眠不好就纠正坏习惯
人的一生过程中，会有很多不恰当的地方，有些是不可或缺的，有些则影响深远。不仅仅是睡眠时间。即使每个人都能每晚9点开始睡觉，6点醒来，也不代表睡眠质量就过关了。这是为什么呢？虽然生物钟可以让我们睡得更有规律，但还有其他问题会导致睡眠质量差。比如我们的作息时间应该是早上最旺盛，晚上睡觉前很多人会看电视放松，但是电视会让人紧张，所以睡眠的效果会大打折扣。所以要想睡好，白天一定要活动，晚上不要打牌打游戏。
2。如果睡眠不好，可以用饮食来调节
睡眠怎么调节不好，除了习惯就是饮食。尽量吃对睡眠有益的东西。食疗和中医疗法类似，都是注重身体的调节。吃一些调理心灵的食物对睡眠大有好处。小米等谷类食物吃后会有足够的温饱感，有一定的助眠作用。而核桃、黑芝麻睡前食用效果好；另外，葵花子、蜂蜜、大枣之类的都是有利于睡眠的。
中医教你应对睡眠问题
1。总是做噩梦，睡不好觉
从理论上来说，这类人属于气虚型。睡觉的时候，好像睡了一夜。白天感觉情绪低落，健忘，注意力不集中，有时心慌。治疗方面，主要是养血安神。可以服用安神支钉丸、沈宋养心胶囊等中成药，多吃补血的东西，如大枣、阿胶等。也可以试试百脉安神饮。做法是取适量小麦、百合、莲子肉、大枣一起炖。炖两次，取汁，随时可以喝。
2。入睡困难
这种人属于肝气郁结型，有时胸胁会感到疼痛。在治疗上，主要是疏肝解郁，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除忧虑和紧张。另外，睡前最好用热水泡脚。
3。很早就醒了，却又睡了一遍又一遍，迷迷糊糊到天亮
这类人属于血热蕴结型，可按摩内关(三指按腕，最内侧中心点)、神门(腕关节掌侧，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷)、后溪(第五掌指关节尺侧背面)。平时吃莲藕、槐花、绿豆、薏米、冰糖柚等。，而且生地黄冰糖泡水不泡茶也很好。
4。睡觉和醒来
这种人属于脾胃不和型。晚上睡的不安稳，同时感觉口干舌燥，口干舌燥，厌食，大便不规律等症状。治疗原则以和胃、健脾、安神为主。生活中，可以经常吃小米莲子粥。做法是将小米、莲子、百合用适量的水煮成粥。煮出来的粥味道清淡香甜，还能养心安神。是睡眠不好的调养佳品。
5。我整晚都睡不着
这种人属于心肝火型。大部分是因为烦恼和无聊而生，尤其是更年期女性。易怒，目赤，口苦，大便干燥，舌红，苔黄。治疗原则以清热泻火为主。对于神经衰弱、心悸、失眠、多梦、有黑眼圈的女性，可以服用酸枣仁粥。做法:将酸枣仁50克捣碎，取汁，加粳米100克煮粥，每晚睡前食用。可以养心安神，止汗止汗。也可以用玫瑰花泡水。
良好的睡眠质量可以保证高质量的生活，所以失眠一定要尽早解决。
最佳睡眠时间判断
一般就寝时间
1.正常人睡眠8-10小时。
美容觉的时间是早上10点-2点。
3.长时间熬夜...即使睡足8小时，几年后也容易内分泌失调，生理时钟也会被打乱。
孩子们最好在晚上8:30之前睡觉，因为他们长大后需要生物钟。
⒌青少年应该在晚上10点左右睡觉。
老年人晚上9点到10点睡觉比较好。
还有:晚上12点一定要睡觉。每个人体内都有一个生理时钟，在不同的时间承担不同的生理任务。
生理时钟的描述
⑷ 00: 00-01: 00浅睡眠期——多梦且敏感，身体不适的人此时容易在痛苦中醒来。
⑷ 01: 00-02: 00排毒期——此时肝脏是主动排除毒素的，所以要让身体进入睡眠状态，让肝脏完成代谢废物的功能。
3.03: 00-04: 00睡眠期——危重病人最易发病的时间。病人往往在这个时候死亡。最好不要熬夜超过这个时间。
⒊09:00-11:00——黄金期——这是注意力和记忆力的最佳时间，也是工作和学习的最佳时间。
⒌ 12: 00-13: 00午休——吃饭前最好坐着不动或者闭上眼睛休息一下。中午不要喝酒，容易醉伤肝！
14: 00-15: 00高峰期——是分析力和创造力能够充分发挥的极致时刻！
⑷ 16: 00-17: 00低潮期——体力较弱的阶段，最好补充水果缓解食欲，避免因饥饿暴食而导致肥胖。
⒏ 17: 00-18: 00宽松期——此时血糖略有升高，嗅觉和味觉最灵敏。建议准备一顿晚餐来提振精神。
⒐休息期19:00-20:00——最好在饭后30分钟散步或洗澡，放松心情，缓解一天的劳累。
⒑ 20: 00-22: 00夜训期——这是晚上活动的高峰期。建议你好好利用这段时间进行审议，进一步研究和其他需要仔细考虑的活动。
⒒晚上23: 00至24: 00睡觉——忙碌了一天后，你应该在这个时候放松并入睡。不要让身体超负荷运转，这样会弊大于利！
