小优是金融行业的白领。因为工作忙，她经常忘记喝水，吃饭也极不规律。最近，小优发现自己患上了严重的便秘。刚开始是干便便，但努力后能拉出来。
后来过了几天才排便。上厕所花了我差不多三四天，还是排便困难。在严重的情况下，我需要药物来拔出它。你觉得很痛苦。对别人来说，排便很容易，但对她来说，却是一种奢侈，一种折磨。
越来越多年轻人“便秘”，罪魁祸首有哪些？没被便秘困扰过的人，不足以谈便秘。有网友说:“便秘的时候感觉整个人都是屎做的。喝酸奶，吃香蕉...我试过各种方法促进排便，但还是无济于事。太痛苦了！”
据报道便秘是世界范围内常见的胃肠动力疾病，发病率高达20%。随着生活节奏的加快、饮食结构的改变等因素，近年来我国慢性便秘的发病率逐渐上升。
据统计，我国成人慢性便秘的发病率约为4%-10% 。随着年龄的增长，慢性便秘的发病率也在增加。从性别来看女性发病率高于男性。
根据有无器质性病理因素，便秘可分为功能性便秘和器质性便秘。对于年轻人来说，困扰他们的主要是功能性便秘。
据不完全统计，我国成人功能性便秘的发病率约为16% ，主要受饮食、心理健康、药物等因素的影响。
1。饮食因素
饮食过于精细，以动物蛋白为主要成分。新鲜蔬菜水果等富含纤维素的食物摄入不足，或者你吃的太少。结肠蠕动不够，导致结肠内难以形成足够体积的粪便，难以产生排便。
另外，水分补充不足也会导致大便干结，排便困难，造成排便困难。
2。精神因素
工作生活压力过大，长期精神紧张，经常焦虑抑郁等。，不仅会导致失眠，还会打乱正常的排便习惯，导致便秘。
3。药物因素
许多药物，如抗酸剂、降压药、抗抑郁药、抗肿瘤药等。，长期服用会引起便秘。
4。缺乏锻炼
运动可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。相反，缺乏运动会使胃肠蠕动减少，使粪便在肠内停留时间过长，导致粪便水分流失过多，变得干硬最终难以排出。
另外，消化系统疾病也是导致便秘的“元凶”之一。常见消化系统疾病，如肠易激综合征、胃食管反流病、胆结石、克罗恩病、溃疡性结肠炎等。，可导致不同程度的排便困难。
病急乱投医不可取，4大治疗便秘误区要避免说起缓解便秘的方法，资深便秘人士小啊说:空喝蜂蜜水、酸奶、香肠茶、灌肠...
然而，小啊提到的所有缓解便秘的方法都有用吗？山东大学附属齐鲁医院消化内科硕士魏伟指出:并不是所有网传的便秘方法都有效，要擦亮眼睛，学会辨别。
灌肠:对便秘的人没用
灌肠是一种医疗行为，主要用于肠镜检查。目的是清理结肠的粪便，方便检查。便秘的人不需要灌肠，因为灌肠的过程中可能存在感染、肠穿孔等风险。
空肚子喝蜂蜜水:没多大作用
蜂蜜水确实能起到一定的通便作用，但大部分果糖会被消化吸收，只有少数会引起轻微的高渗性腹泻。但是，前提是大量喝，只喝一两杯是没有效果的。
对于对果糖不耐受的人来说，喝蜂蜜水后腹泻并不是因为蜂蜜水能缓解便秘，而是因为不能消化吸收果糖而引起高渗性腹泻。
喝酸奶:效果不明确
酸奶含有益生菌。喝酸奶总能通便吧？事实上，研究发现，喝酸奶对改善便秘的作用不大，主要是因为一方面，肠道菌群与便秘的关系尚不明确。
另一方面在运输和储存的过程中，酸奶中的大部分益生菌可能已经因为高温而消亡，进入肠道的菌群已经少得可怜，起不到任何作用。
喝肠茶:有一定效果，但性价比不高
昌润茶和长青茶有一定的润肠通便作用，但从成分来看，有明显刺激润肠通便作用的番泻叶在起作用。但如果长期服用，可能会导致低钾血症，造成健康风险。
如何缓解便秘的尴尬？那么，怎样做才能真正缓解便秘的尴尬呢？
首先，养成规律的排便时间。一天中有两个时间段是排便的最佳时间。一个是早上起床的时候，一个是吃完饭以后。如果在这两个时期出现排便，应立即上厕所，这样可以加快大便的排出。
第二，适当运动，促进肠胃蠕动。不要坐太久，否则会加重便秘的症状。除了散步、慢跑、打球等有氧运动，还可以进行提肛运动，改善便秘。
第三，多喝水。如果水量严重不足，会导致肠内大便干燥，所以很可能会出现便秘。但是，需要注意的是，一般每天喝2L的水就足够了。不要喝太多。过多不利于缓解便秘。
第四，多吃富含纤维素的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。，并做好饮食结构多样化，粗粮细粮搭配，荤素搭配。
在日常生活中，有很多可以促进排便的食物，比如这三种。早上吃这些水果空肚子可以帮助排便。
火龙果
每100g红心火龙果含膳食纤维2.2g，白心火龙果含膳食纤维2.8g，通便效果比香蕉好。
苹果公司
苹果富含果胶，具有亲水性，能保持肠道润滑，软化粪便，促进粪便排泄。
红薯
红薯含纤维素低，以水溶性纤维为主，总纤维含量也不少，能促进胃肠蠕动，防止便秘。
不要以为便秘就是单纯的不能排便，长期便秘会对身体造成很大的伤害，会引起或加重全身性疾病，诱发神经精神疾病，增加心脑血管疾病的危险因素，还会引起或加重肛肠疾病，增加直肠癌的风险等[
所以一定要重视便秘，及时调整生活方式，必要时寻求专业医生的帮助。
参考资料:
【1】功能性便秘，排便困难怎么办？试试这些方法”。人民网-科普中国. 2021-04-19
【2】“便秘不要只知道吃香蕉！！11种缓解便秘的方法，总有一种可以用。”丁香医生。2020-12-03
【3】“这四种红色食物堪称“肠拖把”！比泻药香蕉好，特别适合便秘口臭的人。家庭医生。2020-10-08
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