儿童肥胖的主要原因是什么?如何解决这个问题?,影响儿童肥胖的因素

儿童肥胖受哪些方面原因影响 改善儿童肥胖的6个饮食规则

目前，儿童肥胖越来越普遍。除了遗传因素的影响，现在最重要的孩子饮食习惯差，运动少。怎样才能从饮食上改善儿童肥胖？下面的八宝。边肖带来了一个介绍。

儿童肥胖受哪些方面原因影响

遗传因素约占肥胖发病率的40%-70%。基因很难在短时间内有大的改变，所以近几十年来，儿童肥胖的快速增加并不是因为基因的改变，而是环境因素。

在环境因素中，个体因素对儿童肥胖的影响最大。在个体因素中，肥胖因素包括儿童膳食结构不合理，经常食用一些高能量的食物，脂肪供能过多，也会导致能量摄入增加，从而增加肥胖的风险。另外，孩子经常不吃早餐，或者早餐种类比较少，营养质量比较差；经常吃一些高油高糖的零食；经常喝含糖饮料；经常在外面吃饭，或者经常点外卖；暴饮暴食等不健康行为也会增加肥胖的风险。

肥胖的发生是因为能量摄入和消耗的不平衡。与儿童过多的能量摄入相比，当前儿童的能量消耗呈下降或减少趋势。孩子平时身体活动少，看电视玩手机，静止时间在增加。这种情况导致儿童和青少年的能量消耗较少，增加了肥胖的风险。

改善儿童肥胖的6个饮食规则

1.慢慢咀嚼

无论是喂饭还是孩子自己吃，都可以培养孩子细嚼慢咽的饮食习惯，避免快速进食。家人要陪孩子在餐桌上享受美食，拉长孩子吃饭的时间，防止孩子养成快速进食的习惯，最终形成暴饮暴食的嗜好。

2.不要在固定的时间吃饭。

设定好一日三餐的时间，饭前不要吃任何东西，包括零食。这样做对减少儿童肥胖非常有效。

3.睡觉前不要吃东西

睡前吃东西，无论是对成人还是儿童，都会造成身体脂肪堆积，最终导致肥胖。晚上最好在睡前4小时以上吃，这样身体可以消耗时间，避免吃完就睡。

4.吃营养早餐。

有些肥胖者故意不吃早餐，觉得不吃早餐减少热量摄入，有利于健身减肥，但事实并非如此。早上定时吃早餐，补充均衡的营养，往往有利于一天的体力消耗，可以提前激活身体的新陈代谢。吃完早餐，也可以减少中餐消费，避免中餐吃多了反而太饿，引起报复性吸收。

5.吃两菜一汤。

正常用餐前，给孩子喝点蔬菜汤。汤不能太油腻，能让他们有饱腹感。同时，蔬菜的量要先吃，可以补充膳食纤维，防止孩子吃太多油腻的食物。

6.零食以酸奶为主。

孩子的零食习惯短期内很难改变。酸奶可以给孩子喝。酸奶不仅口感甜、味道好，还含有丰富的乳酸菌。低聚果糖有利于我们的肠道健康，可以减少便秘，改善脂肪代谢。肠道健康也有利于孩子的健康。

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