长期熬夜身体还能恢复吗,长期熬夜身体差可以康复吗

常常熬夜身体变亚健康 周末补觉能让人满血复活吗

近年来，大学生、程序员、白领、青年科研人员因熬夜猝死的事件频频被媒体报道。他们在感叹的同时，也警惕着熬夜的危害。虽然不能说熬夜是猝死的根本原因，但是说它是主要诱因也不为过。毫不夸张地说，当代年轻人缺钱，就是缺觉——因为工作的压力和手机电脑的诱惑，不得不熬夜，忍不住熬夜。熬夜似乎是现代人的标配。下面就和360常识网一起来看看吧。

缺乏睡眠是有害的

随着现代人工作压力越来越大，“996”已经成为大多数人的常态。对于许多一线工人来说，每天工作10个小时以上是家常便饭。除此之外，还有一大堆人贪恋床上熬夜空-工作强度大，节奏快，压力大，最后下班还得各种应酬。回到家还要陪着亲人哄孩子...最后，他们一上床就有了一些属于自己的休闲时间空，于是刷刷微博，看看新闻，就是不忍心睡着，于是“拖延”

深夜工作是常态

其实大家都很清楚晚上睡眠不足的危害。最明显的自然是精力不足，影响第二天的工作。早上醒来打哈欠，注意力无法集中，有学习障碍。此外，工作时嗜睡引发的事故也与睡眠时间较短有关[1]。大量研究报告表明，睡眠时间与各种健康问题存在显著相关性，如炎症、免疫功能、高血压、糖尿病、抑郁症等。，这些都和睡眠不足有直接关系。

从长远来看，睡眠不足甚至可能影响寿命，因为睡眠不足导致的死亡率增加已经越来越引起人们的重视。一般来说，睡眠越少，寿命越短[3]。我们身边也有很多熬夜死的案例，经常看到新闻报道。风华正茂的程序员或媒体人突然死去。虽然和压力山大有关系，但是长时间熬夜也是导致他们死亡的重要原因。

所以，很多人认为:不如周末好好睡一觉，大概可以缓解平日的疲劳吧！然而，这种睡眠补充剂真的能让人“满血复活”吗？2019年，发表在《当代生物学》上的一篇研究报告给出了答案:“不会”。

补觉只是徒劳

人们通常想在周末多睡一会儿，但在周末补上睡眠后，大多数人仍然像往常一样感到困倦。这种转化似乎也对新陈代谢有一些影响，但具体原因不清楚。为了找到答案，科罗拉多大学博尔德分校的肯尼斯·赖特和克里斯托弗·德普纳的研究小组招募了志愿者来分析睡眠和健康之间的关系。

他们将志愿者随机分为三组:第一组保证每晚充足的睡眠；第二组采用“熬夜模式”，每晚睡眠限制在5小时；第三组是“晚睡后补觉”，前5天每天睡5个小时，然后周末卧床休息，之后连续2天不睡觉。

两组熬夜的志愿者晚饭后不知不觉吃了更多零食，体重增加。周末熬夜+赶进度的志愿者，周末的睡眠会比平时多，晚饭后摄入的热量也会比睡眠不足的志愿者少。然而，当他们回到工作日的熬夜模式时，他们仍然会在晚饭后吃得更多，并不断增加体重。

进一步分析发现，熬夜对胰岛素的敏感度下降了13%左右。即使他们可以在周末补上睡眠，志愿者对胰岛素的敏感性仍然很低。在周末再次恢复睡眠剥夺后，受试者的胰岛素敏感性下降了9%至27%。这一结果表明，睡眠剥夺(如周末补充睡眠)导致的能量和体重增加以及胰岛素敏感性下降等代谢障碍的症状没有改善。

首席研究员德普纳说:“我们的结果表明，周末补觉的人肌肉和肝脏的特定胰岛素敏感性更差。这项研究的结果确实有些出乎意料，但事实证明，周末补充睡眠对睡眠不足导致的代谢问题并无帮助。”

团队下一步的研究方向是调查对于那些偶尔睡眠不足的人来说，周末补觉是否有益。以及白天午睡的影响，如何有效获得更多的睡眠时间等。

去睡个好觉吧

不得不说，在当今的社会节奏下，想要完全享受睡眠并不容易。美国睡眠医学协会和睡眠研究学会建议，为了保持健康，18-60岁成年人的最佳睡眠时间是每晚7小时或以上。但约30%的美国成年人平均每天睡眠不足7小时，而中国人睡眠更少。甚至有些朋友为了让自己看起来很忙或者避免被指责偷懒，故意推迟睡觉，好像早睡是一件很丢人的事情。但是，任何时候，我们都不应该把自己的健康作为虚荣的筹码。为了我们自己的健康，充分享受高质量的足够睡眠是我们需要做的。

在这里，我们可以给你提供几个提高睡眠质量的小技巧:当你决定要入睡时，尽量把空你的大脑放在一边，不要担心你白天的工作和明天的任务——虽然很多人认为这样有利于自我总结和规划，但担心太多显然不利于你大脑的休息。睡觉时，即使外界环境稍有嘈杂或明亮，也不要蒙着头睡觉，保持呼吸顺畅，避免呼吸产生的废气和体味对我们的不良影响。同时尽量关灯睡觉。卧室最好使用冷光，减少外界光线对身体的影响。

吃什么好

熬夜前，吃一片维生素B营养丸。

维生素可以缓解疲劳，增强人体的抗应激能力。

熬夜很容易缺水。多喝白开水，饿的时候不要吃泡面，以免太上火。尽量用水果、面包、吐司、粥充饥吧！

熬夜的大多是做文书工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下辛苦一夜，很容易使眼部肌肉疲劳，视力下降。维生素A和维生素B对防止视力下降有一定的作用。维生素A可以调节视网膜感光物质——视紫的合成，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，预防视觉疲劳。所以可以多吃富含维生素A的食物，比如猪肝、胡萝卜、鳗鱼，还有富含维生素B的动物性食物，比如瘦肉、鱼。另外，也要适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白质类食物，补充体力消耗，但不要吃大鱼大肉。

还应该吃一些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白质食物，补充体力消耗。

熬夜会损害你的健康。因为人的肾上腺皮质激素和生长激素是在夜间睡眠时分泌的。

好了，今晚，早点回家，按时睡觉，好好睡一觉。