睡觉姿势对睡眠的影响,改善睡眠的睡姿

当你躺下睡觉时，脸的开口部分会朝上，这样气和津液的趋势就会慢慢下降。睡觉时脸朝上，因为唾液落入舌根或气管，导致打鼾或呛咳，影响肺部气血循环，降低肺功能。睡觉时要经常翻身，不断变换睡姿。

有些人睡觉时会完全侧着身子睡，压着半个身子，会加重血液循环障碍，从而使颈部血液流动变慢。血液往往会聚集在动脉内膜受损的地方，从而形成血栓，增加患脑梗塞的几率。

希望你睡前能坚持做一些小运动，但是不能做太剧烈的运动。推荐的运动有散步、打太极拳、慢跑等。适当的运动有助于你尽快入睡。

睡眠质量差的人晚餐尤其不能吃太多，因为吃多了会增加胃肠道的负担，而且上床睡觉时，胃里的食物还没有消化，肯定会影响睡眠质量。希望大家的晚餐一定要少而精，适量就好。

睡觉前不能吃油腻的食物。睡前最好喝一杯牛奶或者温水，这些都对促进睡眠很有帮助。

睡前两小时，最好不要看一些需要思考的电影和书籍。快到睡觉时间了，不要一直用脑子思考。这会让你的大脑一直处于兴奋状态，当然也就很难入睡。不要也看恐怖电影和恐怖小说。这也会影响睡眠质量。

每天晚上用热水泡脚十几分钟。泡脚可以促进大家的血液循环，放松腿部肌肉，让大家从紧张的状态中解脱出来，大大提高睡眠质量。

建议每天睡前可以自己按摩，这样可以放松肌肉，提高睡眠质量。

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激身体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使身体产生睡意。黎明时分，松果体受光刺激会减少，使人从睡眠中醒来。

发现进入中年后，人体内的松果体激素会逐渐减少，40岁时是青年时的四分之一；50岁时六分之一；60岁的时候会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体激素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。

茶的兴奋作用会影响睡眠。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以在睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦酸和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠障碍。

如果白天经常犯困，晚上睡不好，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这些人白天会分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡。但是到了晚上，体内色氨酸不足，难以安然入睡。所以，晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

如果锌和铜长期摄入不足，那么经过一段时间后，人体就会受到这两种微量元素缺乏的影响，从而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌经常处于兴奋状态，所以睡眠困难。这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。