身体是一个脆弱的有机体，需要免疫的保护罩。可以帮助人体抵御外界病毒的入侵和外界恶劣天气的袭击。所以增强免疫力是人体的重中之重。有了免疫力，就有了健康，就有了抵御外界的资本。下面就和360常识网一起来看看吧。
坚持养成增强人体免疫力的四个好习惯
1。调整饮食结构
饮食是我们获取外界能量，抵御外界病原体的一种方式。当然，如果我们饮食不规律，病菌就会顺利进入，扰乱体内平衡，让病毒有机会攻击体内防线。所以在饮食上，尽量吃营养丰富的食物，可以清理体内毒素，增强身体免疫力。最好遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃的方法。你必须定时进食，以保证你的能量和营养供应不会出错。
2。练习
运动是一句常说的老话。无论年轻人还是老年人，都应该以锻炼为主。即使他们身体强壮，如果他们长时间不运动，他们也会得很多种疾病。而且，现代节奏很快。如果你不注意你的身体，你的健康就会离开我们。运动，最好是做有氧运动，这样氧气才能被人体充分利用，我们血液的含氧量才能增强。经常锻炼能让你活下去。
3。确保例程
有一个好的作息对现代人来说太奢侈了。不管我们有没有工作，手机从来没有离开过我们的视线。有工作的时候玩电脑游戏，闲暇的时候玩手机。我们的眼睛总是在工作，从不停止，所以有一个良好的作息对我们的健康来说太重要了。电子产品很多，生活压力大，工作时间长，但是不管外界给我们多大的压力，我们都要有。
4。补充体内维生素
维生素对人体非常重要，虽然只需要很少的量，人体的运动也离不开维生素。日常蔬菜水果中含有大量的维生素，对增强人体免疫力非常有效。还可以买一些维生素类的药，对人体也有很大的好处。
破坏免疫系统的10个坏习惯
1.生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。法兰克福大学的专家检查了合唱团成员排练前后的血液，发现排练后，这些歌手免疫系统中的蛋白质-免疫球蛋白A和抗应激激素氢化可的松的浓度显著增加。
2.滥用抗生素。滥用抗生素可能会破坏肠道的先天免疫，这也是抗生素耐药细菌感染的原因。由埃里克·帕尔默(Eric Palmer)领导的纽约州斯隆·凯特林癌症研究所(new York Kettering Cancer Institute)的研究人员发现，这是一种广泛使用抗生素导致的并发症，会对患者的健康造成更大的伤害。
3.社交圈小。研究发现，一个人的社交圈越小，越容易生病。在18-55岁的成年人中，至少有6个朋友的人比朋友少的人对感冒的抵抗力高4倍。专家建议，当朋友们忙的时候，给他们发短信是一种新的保持联系的方式。
4.睡眠不足。睡眠不足会导致免疫力下降，减少对抗病菌的“杀伤细胞”数量。芝加哥大学的研究发现，与每晚睡7.5-8.5小时的人相比，每晚只睡4小时的人对流感的抗体减少50%。
5.压抑情绪。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，夫妻之间就婚姻问题进行建设性的讨论可以提高血压、心率、白细胞数量和免疫力。专家建议，不要把问题藏在心里。
6.不喜欢喝水。充足的饮水可以保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，增强免疫力。建议每天每公斤体重喝40ml水，孩子要多喝水。
7.以车代步。研究发现，不喜欢开车运动的人，四个月内请病假的时间是经常快走的人的两倍。专家建议，每天快走30分钟等有氧运动，有助于提高白细胞数量和免疫系统功能。
8.被动吸烟。被动吸烟和吸烟一样，对整体健康有害，降低免疫力。据统计，每年约有3000名美国人因吸入二手烟而死于肺癌。
9.缺乏幽默感。马兰达大学医学院的一项研究发现，观看1小时搞笑视频可以显著提高免疫力。因为笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。
10.夫妻冷淡。肌肤之亲是夫妻之间的润滑剂。与身体接触时，体温略有上升，心脏轻微跳动，体内释放出许多感觉素，可抑制抑郁，增强机体免疫力。
通过日常饮食调理提高人体免疫力
1.多喝酸奶:坚持均衡饮食。如果人有酗酒、精神紧张或饮食不均衡的情况，会削弱人的抗病能力。要纠正这种不平衡，就必须依靠细菌，酸奶就含有这样的细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期。如果生产日期有点模糊，说明被改了，要注意。
2.多喝白开水:记住，是白开水！这样可以保持鼻腔和口腔黏膜湿润；多喝水也能让人感觉精神饱满，精力充沛。研究证明，开水对人体新陈代谢有理想的生理活性。水分容易通过细胞膜被人体吸收，增强人体器官中乳酸脱氢酶的活性，从而有效提高人体的抗病能力和免疫力。尤其是早上第一杯凉开水尤为重要。
3.多吃海鲜:海鲜富含铁、锌、镁、硒、铜等。经常食用可以促进免疫功能。
4.经常喝茶:科学家发现茶叶中含有一种叫做茶氨酸的化学物质。因为它能调动人体的免疫细胞抵抗细菌、真菌和病毒，能使人体抵抗感染的能力提高5倍以上。每天喝黑枸杞(惠然)泡水，泡茶或者直接吃。
5.你不妨喝点红酒:大部分酒精饮料都会抑制人体的免疫系统，但红酒正好相反。它所含的一些抗氧化物质对增强免疫功能和保护心脏有好处。
6.吃一些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁和铜，以及维生素B6和B12等。这些物质有助于促进免疫功能。
8.适当补充铁:铁可以增强免疫力；但铁摄入过多对健康有害，每天不宜超过45毫克。
10.补充精氨酸:海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花籽、榛子等富含这种物质，多吃有助于增强免疫力。
