强迫性晚睡可能是一种拖延症,晚睡强迫症的原因

预防晚睡强迫症 贬低轻视最终告别强迫症

随着新事物的增多，很多人养成了晚睡的习惯。躺在床上玩手机熬夜加班吃烧烤等。已经成为大多数人晚上的习惯。有时候，即使能早点睡，也根本睡不着。我们经常睡觉才会睡着。其实这是一种深夜强迫症。下面就跟随360常识网来看看如何缓解吧！

【/s2/】首先，制定每日计划。

把白天能做的事情都做好，不要给自己拖延的借口。下班回家后尽快完成今天要做的事情，比如未完成的工作，要做的运动，个人洗漱护肤等。，不要拖到睡觉的时候。给自己制定一个计划，这样你就可以减少晚睡的习惯，然后你就可以休息了，这样可以减少你的拖延时间。

其次，多给自己一些心理暗示。

不要以为晚上工作会激发你，也不要享受拖延的成就感。鼓励自己早睡，相信充足的睡眠会让人变瘦变美！

最后，营造一个适合睡觉的环境。

光线弱，音乐轻柔，洗个热水澡，泡泡脚，用自己觉得舒服的方式去做。躺在床上后尽量放松，除了悬疑重或者跌宕起伏的小说外，选择一本合适的安眠书。其实那些平时看不下去的书可能很有催眠作用，可以起到很好的让你入睡的效果，对晚睡也会有很好的调理，减少晚睡的习惯。

如何预防深夜强迫症？

1.抛开强迫症，自言自语。晚上，到了该睡觉的时候，你的大脑告诉你:你睡不着，你应该……这个时候，你要判断:哦，这是我的强迫性思维！这种思维方式是因为我患有“强迫症睡懒觉”！你可以对自己说:“不是我，是强迫症！”这样，你就可以对强迫性的想法和行为增加一些抵抗力。但是记住，强迫症是你大脑的问题，不是一天两天就能解决的。你需要两三个月的时间去尝试理解和面对。

2.主动对抗强迫症。把你的注意力从强迫症的症状上移开，哪怕是几分钟。首先，选择某些特定的行为，而不是强迫性的失眠，比如喝一杯热牛奶，洗个热水澡，点一些有助于睡眠的熏香，任何可以帮助睡眠的事情。当你的大脑再次提醒你现在睡不着的时候，不要陷入习惯性思维。你一定要告诉自己，“我的强迫症又犯了，我得做点别的。”你可以决定不对强迫思维做出“反应”。你应该做自己的主人，而不是强迫症的奴隶！

3，贬低，鄙视，最终告别强迫症。当你完成了前面的步骤，你会发现你已经接受了自己的强迫症。接下来，你要贬低它，鄙视它，才能最终和它说再见。当“你不应该睡觉”的信息再次袭来时，你已经做好了心理准备。你会知道:“那是我可笑的冲动。毫无意义。这只是我的大脑紊乱。别理它。”坚持这一步，你会慢慢发现你可以早一点睡觉。这样坚持下去，会逐渐恢复正常的睡眠时间。

4.不要太在意自我形象，也不要太追求完美。不要老是问自己我过得好不好，好不好，别人会怎么看我。

5.学会顺其自然。不要纠结一些事情来纠缠自己。思考问题的时候，要学会接纳别人，不要跑题，要学会适应环境，不要刻意改变。

自我催眠是一种简单、易行、安全的心理自救方式。试试看。即使你对熬夜没有强迫症，这种自我催眠也能帮你改掉一些坏习惯。有助于培养自制力，但不能操之过急。巩固效果需要时间。