哑铃练胸部肌肉最快最有效的方法

1.双杠屈伸:作为胸部的热身动作，重点练好下胸。

2.动作要点:夹住手肘，上身前倾，收下巴，微微含胸。在开始或结束时保持这个姿势，动作底部不要放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。

3、杠铃平板卧推:打造全胸围。不同握距刺激的侧重点也不同。比肩膀略窄是为了锻炼中间的胸大肌，和肩膀一样宽是为了锻炼整个胸大肌。比肩膀略宽，锻炼胸大肌外侧。如果较宽，则是集中在三角肌后束。

4.双脚的位置:双腿分开45度角，平放在地面上，以获得有力的支撑。如果你踩在板凳上，稳定性会差，需要分担一些力量来控制核心肌肉的稳定性，这样就不能把胸肌锻炼到最大力量。