减肥期怎么突破平台期

1、8小时饮食可以突破高原。暂时把体重秤放在一边，不要每天遇到平台就称自己。如果你态度不正确，急于求成，坚信“减肥=减脂”，那么你很容易变得急躁，因为几天看不到数字减少而失去减肥的信心。

2.搞清楚自己遇到了什么样的高原。很多人在解释高原的原因时会提到“身体已经适应了你的运动和饮食”这个理由。

3.改变锻炼方式。如果你以前只做一种有氧运动(跑步、艺术体操、游泳等。)，不妨尝试另一种运动方式，或者增加一些局部肌肉训练。

4.改变运动强度。这里可以通过运动速度、运动时间、总运动量三种方式来改变运动强度。

5.调整饮食:比如减肥，多吃蔬菜，蛋白质含量高的话少吃主食。比如增肌可以少吃多餐(增肌者)一天可以吃5-7餐。