大腿的力量怎么练

1.工具:杠铃，绑脚用的沙袋。

2.青蛙跳。蛙跳可以在地上跳，也可以上楼梯；方法是双手背在背上，或者双手抱头。跳跃的时候，最好是脚后跟着地。尽量做跳高，跳远，在跳的过程中调整好自己的呼吸节奏。以30个为一组，做多组训练。

3.长跑时脚踝绑沙袋。在脚踝处绑一个重量合适的裹脚沙袋，慢速跑。在跑步的过程中，你会沉入腹部，把舌头放在下颌上方，用鼻子呼吸，放松；跑步需要三公里的训练。

4.在篮球场上来回奔跑。以篮球场篮筐一端边线为起点，第一个往返以半场三分线为终点，第二个往返以中线为终点，第三个往返以另一半场三分线为终点，第四个往返以球场另一端边线为终点。四个来回要全速跑，一次完成，多组练习。

5.下蹲起跳。站在原地，双手抱头。蹲的时候要蹲到底。当你跳起来的时候，尽可能快地跳起来。越高越好，每组50个，做多个练习。

6.肩膀负重，上下深蹲。平衡地把杠铃放在肩膀上。杠铃的重量要根据自己的需求来配置。下蹲时，速度要慢。下蹲至大腿与地面平行；下蹲时速度稍微加快，可以提高大腿的爆发力。