健身房健身步骤先练哪后练哪

健身新手去健身房应该从什么开始 新手去健身房锻炼顺序

1.热身:热身活动以身体发热、轻微出汗、不疲劳为准。以低强度活动为主。比如可以先做一些膝关节拉伸运动，然后慢跑几分钟。最好在户外做。慢跑后，走一会儿，适当加大手臂的摆动幅度，感觉体温上升后再做一些拉伸运动。

2.训练(一小时左右):很多人一进健身房，就先在跑步机上跑一个小时，之后很难进行力量训练，因为精力已经消耗殆尽。正确的顺序是先无氧后有氧。比如哑铃弯举、深蹲等改善代谢功能的无氧运动后，再进行有氧运动。锻炼效果更好，但要注意两次锻炼的总时间不要超过1小时。

3.整理或放松(5~10分钟)。训练结束后，进行5~10分钟的少量运动，可以使肌肉恢复得更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或者跑300米进行拉伸活动。