什么动作可以减后背的肉

1.后仰有助于背部瘦身:虽然后仰的动作很简单，但是可以起到背部瘦身的效果。也是最简单的减肥方法。具体动作是挺直身体，慢慢向后倾斜力量中心。这个过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，再慢慢回来。

2.坐直练美背:正确的坐姿也能达到瘦背的效果。具体锻炼是坐在椅子的1/3处，保持上半身垂直，这样你会发现保持正确姿势一段时间后，背部线条很美。这种减肥方法非常适合长期伏案工作的MM。

3.当你站着的时候:你也可以在站着的时候做瘦身运动，也就是双手自然垂直于身体两侧。用手臂的力量慢慢向后摆动左臂。达到极限后，保持这个姿势2-3分钟，然后慢慢放回原位。

4.坐时伸肩:坐时可以伸肩，也可以减肥。具体动作是坐在椅子的1/3处，抬头，挺直身体，然后用肩膀的力量将肩膀微微向后拉伸，再停一分钟回到原来的位置。这种减肥操最能锻炼背部肌肉，起到塑造背部的作用。