1.双腿打开,膝盖放松弯曲,全身放松,站直,思想集中在胸部,大手指绷紧,指尖相对,保持10 cm的距离,肩肘放松,让胸部塌陷。
2、心脏下降,呼吸自然。牙齿和嘴唇微微闭合,舌尖接触上颚,你用鼻子呼吸。你的头要自然的闭上眼睛,听你的呼吸。集中全身放松,沉入腹部,再沉入双脚,然后配合呼吸,顺其自然,逐渐将呼吸调整为深、长、细、匀的腹式呼吸。
3.这样每天练前练后,时间和动作的水平要根据自己的身体状况适当控制。根据自己腿部的力量,动作逐渐放低,时间延长。这是根据每个人的素质做出不同的安排。
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