举重的技巧怎么练

1.举重深蹲:双腿分开大约与臀部同宽，然后双手将哑铃垂直放在身体两侧。站起来后，臀部向后转，膝盖弯曲，使大腿与地面平行。下蹲时，注意膝盖和脚趾的方向，不要伸也不要缩。

2.哑铃卧推:使用哑铃卧推时，不仅可以像传统杠铃一样刺激胸肌，还有助于稳定身体其他部位的肌肉。仰卧在凳子上，然后双手向上举起哑铃，慢慢弯曲手臂放下哑铃，直到肘部高度低于与地面平行的位置。然后把哑铃向上推，回到原来的位置。

3.单臂划船:右手膝盖放在凳子上，然后左脚踩在凳子侧面，右手哑铃挂在肩膀正下方。可以明显感觉到自己核心肌肉的紧绷感。将哑铃举至肋骨一侧，将手肘压向身体一侧。重复这个动作。