1.开始准备:坐在器械上，踩住踏板，保持比髋关节宽的距离，保持身体的完整性，收紧腰、胸、手的握力，保持身体稳定，但不要用力。贴在后面就是贴在后面，放松脖子，眼睛直视前方。
2.运动过程:然后深呼吸，感受大腿的力量，大腿前、后、臀部同时发力。同时呼气，加重踏板。到达顶峰时，膝盖微微弯曲，没有完全伸直。停顿一秒钟，然后深呼吸，同时膝盖弯曲，回到姿势开始的位置。
