1.后壁外部旋转(弯头弯曲和切割)
2、爬墙。
3.把手放在身体后面。
4.触摸你的头和耳朵
5.张开双臂站着。
6.伸手去摸脊椎。
7.梳头擦汗
8、枕手肘。
9.弯腰并转动肩膀
10.把手放在肩膀上。
11.每个动作一次8×8拍。
