初学跳绳减肥的正确方法

1.双手分别握住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘，将前臂提平。绳子被拉直到合适的长度。简单来说就是将绳子对折拉直，绳子的长度达到45度小臂平举的位置。

2.跳绳时，用前脚掌起跳落地。注意不要脚跟先着地，以免伤到腿。跳跃时，呼吸自然有节奏，上身保持平衡，不要左右摇摆。

3.向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，手肘微张，上臂近似水平。用手腕做一个外展内旋的动作，让双手在身体侧面做圆周运动。每摇一次，绳子就从你身后的地面上上下下，转一周。绳子旋转的速度与手摇绳的速度成正比。摇得越快，绳子转得越快。