独自出国留学，远离家人，陌生的环境，沉重的学业压力和社会问题，很容易导致抑郁症。我们也很清楚，那些表面阳光的人，内心有时候也在经历着巨大的痛苦，但是学霸君想告诉你的是，学会放下自己，没有什么比活着更重要。
来自棕榈大道大学本科申请
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2022年5月的一周，普林斯顿大学连续发布两条讣告，两名亚裔本科生离世。
21岁的普林斯顿CS高材生，毕业前一年的夏天人生就被定格了。
5月13日，普林斯顿大学计算机科学专业的中国大三学生Jazz Chang被发现死在卡内基湖边。
根据讣告和Linkedin账号信息，Jazz Chang是一个学习成绩优秀的好学生。例如，他在大学时:
获得本杰明·a·吉尔曼国际奖学金；他是CS跨学科方法论课程的助教；精通九种语言，曾参加普林斯顿大学和北京师范大学的汉语交流项目；作为对话伙伴计划的一员，帮助本科生和研究生提高口语发音，掌握口语技能等。
但爵士常并不是一个“书呆子”。他喜欢跑步、巴西柔术、极限飞盘和收集毛绒玩具。对教授的评价他是一个聪明的人，对知识有着永不满足的好奇心；朋友们称他为善良、慷慨、值得信赖的朋友。
Jazz Chang的死，家人朋友都很难接受。死因还没有公布，但是讣告上说法医基本排除了谋杀的可能。与此同时，美国媒体DeathObits披露Jazz Chang疑似因心理问题自杀。
一名19岁的普林斯顿大一新生死于精神疾病。
5月17日，普林斯顿大学运筹学和金融工程专业的大一新生贾斯汀·林(Justin Lim)在芝加哥的家中结束了自己的生命。
贾斯汀毕业于芝加哥大学附属实验学校，是网球队的一员。他的父亲和哥哥都是普林斯顿大学的校友，一家人经常分享他们在普林斯顿大学的读书经历。
在朋友和老师的眼中，贾斯汀·林是一个聪明、睿智、体贴和富有同情心的人。
然而，表面上阳光的他，却一直饱受焦虑之苦。贾斯汀的家人在讣告中证实:“他大半辈子都沉浸在焦虑中，这种焦虑在他进入普林斯顿大学之前被无限放大，严重到他患上了进食障碍。”
进入普林斯顿大学后，贾斯汀·林(Justin Lim)努力度过大学时光，将时间和精力集中在学业上，但最终未能战胜病魔。
看了这两则新闻，相信家长和学霸君一样难过。
近年来，中国留学生和留学生抑郁、辍学、自杀等悲剧新闻时有报道:
2021年10月，就读于圣克拉拉大学的华裔学生Tone Yao Lee因抑郁症自杀。
2021年3月，就读于埃默里大学的留学生张翼德去世。他的父亲在给戴夫在埃默里大学的同学的信中暗示，他的孩子是自杀的。
2019年8月，就读于宾夕法尼亚大学的亚裔女生珍妮·卢(Jenny Lu)因心理问题，在开学仅三周后选择退学；
面对以上令人痛惜的事件，除了对已退学学生的惋惜，对逝去生命的缅怀，学霸君觉得有必要和你认真谈一谈——
留学生心理健康问题
美国大学健康协会发布的2020年全国大学生健康评估调查显示，39.8%的受访大学生感到孤独，16.9%的人有抑郁症状，13.1%的人有严重的精神疾病。
2020年《了解自己》的一项调查甚至直指中国留学生的心理健康问题:高达83.95%的受访留学生至少经历过一次心理崩溃，44.58%的受访留学生想过放弃学业...
这些数据提醒我们留学生的心理健康问题不容忽视！
为什么留学生会被负面情绪所困？
在很多人看来，家境好、学习成绩优秀的留学生，似乎与抑郁等负面情绪无关。
然而留学生就像舞台上光鲜亮丽的舞者，他们背后的努力、迷茫和悲伤，观众是看不到的。
一个网友在知乎的自述和一个读者的留言，可以说把留学的辛苦都做了。
@知乎的一位匿名网友(内容稍长，但已删除):
我学习压力太大，我认为我的英语很差，尤其是我的口语和听力。我也最讨厌演示。每次和外国学生比，我的演讲都是一坨屎。我觉得自己无能。我太孤独了。经常想家，哭。有时候真的觉得很压抑。想到父母辛辛苦苦送我出国留学，我就觉得我要好好学习，可是我就是做不到天天如此！坐在办公桌上只想打开电脑看电视，玩手机刷微博微信，这是一种缓解压力的方式。但是越做越学不会。成绩不好，总是担心考不上，更焦虑！真不知道这些日子什么时候才能结束。我也在想我以后是回国还是出国工作。我怕我以后的收入抵不上父母的辛苦，这么贵的学费，还有这几年的艰辛。......
@一位读者:
不难看出，留学生在国外的压力很大。学业压力、语言障碍、家庭期望、就业压力、信仰崩塌等都可能是留学生“心理健康问题”的诱因。
而且负责任的说，以上两位留学生的自述并不夸张。
以学业压力为例，根据美国国家教育统计中心2022年5月发布的最新数据:
2014年秋季以后，美国全日制大学6年入学本科生平均毕业率仅为64%。其中，六年毕业率女生67%，男生60%。
留学生要想顺利从美国大学毕业，个人作业、小组作业、分析论文、报告、项目、期末考试都不能放松。压力可想而知。
大学平台Humanity也根据学业压力公布了[最抑郁美国大学排名] ，前10名如下:
1宾夕法尼亚大学
加州大学洛杉矶分校前2名
顶尖的卡内基梅隆大学
托普埃默里大学
前5名约翰·霍普金斯大学
弗吉尼亚顶尖大学
前7名耶鲁大学
前8名芝加哥大学
前9名哥伦比亚大学
排名前十的布朗大学
此外，波士顿大学社会工作学院AWARE实验室与布莱根妇女医院合作进行的一项研究显示，在新冠肺炎疫情爆发之初，一些不良媒体故意将新冠肺炎抹黑为“中国病毒”，导致针对亚裔的暴力、歧视等不友好事件频发，可能会影响部分亚裔学生的心理健康。
了解了留学生被负面情绪所困的原因后，可能有人会疑惑——
为什么很多精神疾病患者不知道如何求助？
密苏里大学学生健康中心的顾问曾说，“亚裔学生通常羞于谈论心理疾病，更容易忽视心理健康问题，抑郁症往往更严重。”
他之所以羞于启齿，是因为学霸君认为这和普通大众的刻板印象有关。比如，大家或多或少都听说过这样一句话:
留学生还郁闷，太矫情了；
如果抗压能力差，就不要出国；
都是“精英病”，不值得同情。......
哈佛大学华裔学生萨拉·苏拉尼(Sara Surani)在接受《哈佛大学报》采访时透露，她曾在家里提到过“抑郁症”，但家人回复说:
你觉得你抑郁了？不，你只是没睡好，太累了。
你觉得你很焦虑吗？不，那是因为你还不够努力，所以你担心。
(截图来自哈佛校报)
这种遭遇并不是绝无仅有的，所以很多有心理疾病的学生通常会选择隐藏自己的痛苦，拒绝表露自己的悲伤。
所以学霸君呼吁大家正视留学生的心理健康问题，给他们更多的包容和关爱，才能帮助他们走出阴霾！
那么，如果有学生患有心理疾病，如何缓解负面情绪呢？身边的亲戚朋友能给什么帮助？
我们特邀加州大学洛杉矶分校心理学专业的Sherry，从心理学的角度给你最实用的建议！
面对心理问题我们该怎么办？
精神疾病和心理疾病的高发期通常在青年时期(18-25岁)，因此在大学生中较为常见。但是你要明白你不是一个人在战斗。
由学业、家庭、社会、情绪或单纯荷尔蒙因素引起的情绪波动越来越受到大众的关注。教师、教授、科研学者等。，很多人在大学阶段都有过迷茫和困惑的时刻。前人探索和实践新的方法和理论，帮助后者顺利渡过难关。
接下来我要分享的建议可能会被你嗤之以鼻或不以为然，但我还是劝你先去了解和尝试。一旦迈出第一步，你很可能会看到一个不一样的自己(或孩子)！
同学们，请这样做:
1。积极寻求社会对心理健康的支持！
促进大学生心理健康和缓冲负面情绪的最有效方法是寻求社会支持。
不要压抑和掩饰自己的悲伤情绪，勇敢地向社会和他人寻求帮助，这对促进大学生的心理健康有积极作用。比如知乎平台上有很多求助帖，可以多浏览一些积极向上的内容来缓解自己压抑的心情。
2。咨询校内咨询。
一般大学都会在自己学校为学生设立心理咨询室。如果你发现自己最近情绪波动很大或者出现了一些心理问题的早期特征(比如食欲急剧下降或增加，对任何事情都没有兴趣，拒绝与人交流等。)，不要犹豫直接预约学校心理咨询办公室，被评估是否需要转介到校内或校外的个人干预治疗。
3。睡眠充足，寻找新的兴趣。
尽量戒掉睡前玩手机或者看平板的习惯，保证自己有更好的睡眠质量，这对缓解焦虑很有帮助。
另外，尽量拓展更多的兴趣爱好，比如和朋友一起打网球或排球等以前从未参加过的运动，转移注意力。
4。吃点东西来改善心情
包括坚果如核桃、杏仁和腰果、鳄梨、豆类、绿叶蔬菜(菠菜和卷心菜)和新鲜水果如蓝莓。
5。如果情况严重，可以寻求更专业的临床介入治疗。
不同于单纯的心理咨询，临床干预是由持证的心理健康专业人员管理，可以提供更有针对性和深度的心理健康治疗。
一些常见的临床干预方法，如果对自己没有伤害，可以自己进行(最好在专业医生的指导下)。比如可以试试鹿鸣心理学分享的“奶，奶，奶”运动:
也就是在脑海中不断重复某个单词或想法，持续45秒左右。你可以帮助自己有效消除因某个词或某个想法而产生的焦虑。比如，你可以试着重复“考试不及格”或“不称职”等词语，以减少他们对自己的不适。
作为家长/朋友，你可以这样做:
1。正视心理疾病，给予更多关爱。
如果发现身边的孩子或朋友精神状态不好，可以多陪他们聊天，回忆快乐时光，接纳并允许他们有负面情绪，尽量鼓励他们寻求专业心理医生的帮助。
比如有读者留言说自己通过劝导帮助朋友走出了抑郁的情绪，为t a点赞。
2.如果周围很难找到心理健康咨询资源，鼓励他们上网咨询。
国际预防自杀热线:1-800-273-8255；
心理咨询危机短信专线:发送“你好”至741741。
老话说，在那个无论如何都“撑不住”的黑暗时刻，请允许自己偶尔“软弱”。学会接受平凡和不完美，学会和自己和解，也许你会有更多的幸福。
你不需要对自己说:如果我更坚强，我就不会抑郁；如果我努力一点，我就不会焦虑了。而是对自己说:我只是生病了，需要更多的照顾自己。
放松点，你不用一个人承受那么多。
参考资料:
1 . https://www . daily prince tonian . com/article/2022/05/普林斯顿-本科-死亡-爵士-昌-贾斯汀-林
2 . https://www . unt HSC . edu/care-and-civily/WP-content/uploads/sites/48/NCHA-III-FALL-2020-北德克萨斯大学-健康-科学-中心-机构-执行-总结. pdf
3 . https://www . bu . edu/ssw/Mary-Christie-institute-prof-hahm-making-Asian-international-student-mental-health-us-college-priority/
本文经部门授权发布，来源于棕榈大道本科申请，微信号:palmdrive _ undergrad，棕榈大道:创立于硅谷的高端教育咨询机构，致力于为学生打造最个性化的成长与申请方案。被家长和学生称为“有温度有情怀的机构”，是“考上名校”和“真正成长”双保障教育的践行者。欢迎分享到朋友圈。未经允许不得转载。北美学霸君真心推荐。
