1.让脚、腿、手腕、脚踝在跳绳前做一些准备活动，跳绳后再做一些放松活动。
2.跳绳不要太长。双手在肩膀下部握住绳子。绳子软硬适中，粗细适中。通常初学者要用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.跳楼者应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
4.跳绳时要用前脚掌起跳落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤和对脚踝的冲击和伤害。切记不要整只脚或一只脚跟着地面走，会导致大脑受到冲击。跳绳时要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。
