晨跑应空腹吗

空腹VS饭后 晨跑采取哪种方式最有利？

关于晨跑时应不应该空挺着肚子，一直有争议。如果空晨跑腹部是空腹状态，那么这种情况下跑步有什么好处和坏处？

晨跑腹肌空确实能给跑者带来一些好处。一是增加线粒体的数量。它是线粒体细胞的能量来源，并负责体内的能量产生。线粒体越多，身体产生的能量就越多，这意味着跑步者可以跑得更快更远。研究发现，禁食可以促进身体产生更多的线粒体。

二是改善脂肪燃烧。在空腹状态下，体内储存的糖原更少，身体为了维持运动，不得不开始燃烧脂肪。这对想减肥的人来说是个好消息。

三是提高有氧耐力。研究发现，在空腹状态下跑步可以提高跑步者的最大耗氧量，这是有氧耐力的重要指标。

四是减少热量摄入。在一项研究中，12个人在空腹部运动后的24小时内摄入的热量比平时少。

第五，可以避免一些消化问题。有些跑者在进食后会出现恶心、呕吐、腹胀、反酸等不适症状，而空腹跑可以避免这些问题。

但是，空腹跑步也会给跑者带来一些不利影响。一个是限制耐力的提高。跑步者要想不断提高耐力，需要能量作为支撑。但是空肚子里有限的能量会限制他耐力的进一步提升。

二是肌肉流失。如果跑者想通过禁食减脂，尤其是食物缺乏蛋白质的情况下，肌肉量可能会流失。

第三是肠胃不适。有些跑者在空的腹部状态下运动，可能会引起肠胃不适。尤其是有老肠胃病的人，更需要注意这一点。

那么，跑步者应该如何决定是否要空晨跑呢？跑者不妨先试试空腹式晨跑。如果你觉得好，那么你就可以坚持下去。如果空你在腹跑过程中感觉不舒服，或者身体不适，那么最好在早上跑步前吃点食物。