夏季跑步最易脱水 4个技巧保持水分充足
当体内失水超过体重的2%时，就认为是脱水了。夏天天气热，出汗多，跑步失水多，所以跑步者在夏天需要特别警惕脱水。
水对身体的重要性不言而喻。水占人体重量的60%-70%，为细胞供应营养不可或缺。水还有助于调节体温、润滑组织、保护器官和向细胞输送氧气。
一般女性每天需要喝2升水，男性每天需要喝2.5升水。研究发现，多喝水并不能带来额外的好处，除了肾结石这样的病人。但是，在某些情况下，你需要喝更多的水，如天气炎热，运动出汗多等。
无论是消化、呼吸、出汗等身体机能，都会消耗水分。如果不及时补充水分，就会导致脱水。脱水不仅导致力量和耐力的丧失，还会加速身体疲劳。以下信号也意味着脱水、口干、尿色暗、尿量减少、便秘、肌肉痉挛、头痛等。慢性脱水症状包括低血压、心率加快、呼吸急促和皮肤干燥。
脱水会对跑者的表现产生很大影响，也不利于体能恢复。跑者应该在跑前和跑后30分钟内补水一次，530 ml左右的水更有利于跑后身体恢复。考虑到温度和汗水，跑步者每小时应该补充300-800毫升的水。
为了保证体内水分充足，跑者可以掌握这四个技巧。可以，早上先喝一杯水，早餐前30分钟再喝一次。二、睡前准备一杯水。可以加点柠檬或者薄荷。你可以在早上喝它来提神。第三，如果总是忘记喝水，那就专门为喝水设置闹钟。第四，多吃富含水分的水果和蔬菜，如黄瓜、西瓜、芹菜等。
