吃瘦肉增肌吗


瘦人增肌是不是得吃胖再练 增肌吃什么

1.增肌就是增肥,不是增肥。

2、饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质,而蛋白质是增加肌肉最需要的;还有多吃水果蔬菜,少吃多餐。刚运动完就吸收了,不过30分钟后再吃。最好是易消化的,比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃,可以吃蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)。

3.首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动,最适合初学者锻炼肌肉。所以每组有8到12个哑铃,重量也调整到做完这个数就会筋疲力尽。每组休息不超过一分钟,每个动作休息不超过两分钟。

4.一般来说,你应该多吃富含优质蛋白质的食物,这些食物可以促进肌肉的生长。患者还需要加强四肢的运动,如脱脂牛奶、瘦肉、牛羊肉和鱼等富含优质蛋白质的食物,以提高患者的肌肉力量。患者可以平时锻炼,促进肌肉的生长和体积增大。

5.平时一定要增强抵抗力,适量运动,避免情绪激动和精神紧张,不要熬夜,不要过度劳累。平时要有规律的作息,一定要多吃新鲜的蔬菜水果,还有一些容易消化的食物,比如面条、馒头、花卷等。病人可以吃苹果、梨、橘子等。

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