卧推的正确做法

卧推的正确做法,第1张

卧推的标准动作 卧推怎么做才是正确的

1.平躺,眼睛直视杠铃下方,调整好左右平衡。

2.双手握住杠铃,略宽于肩宽,对称握住。

3.收腹沉肩,让肩带落在平板上。

4.拿起杠铃,吸气下落,下落到肘部略低于肩部的位置(下落过深容易伤及肩关节韧带)。

5.呼气,向上推。全程保持挺胸收腹。千万不要耸肩(耸肩对胸小肌来说是一种力量,如果不拉伸,很容易导致驼背)。

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