1.肾虚会引起腰膝酸痛。肾虚的人要多吃山药。山药具有补肾调肺的作用，能有效缓解肺部不适，健脾和胃。鲈鱼有补肾的作用，能有效改善肾虚的状况。肾虚会引起多种身体不适。肾虚的人要经常吃补肾的食物，可以改善肾虚的状况。
2.山药性平，味甘，是中医的“上品”药材。除了补肺健脾，还能益肾填精。正如李明时珍指出的，山药“益肾气，健脾胃”《本草正》也载:“山药能健脾补虚，滋阴强肾，治诸虚损，治五劳七伤。”《本草经读本》也说:“山药能补肾填精，但若充足，则滋阴强，明目聪耳。凡上品之药，皆宜长期服用，少则一生，多则数年，并有扶谷之人相伴，以达长寿。”所以肾虚的人要经常吃。
3.鲈鱼，又名花鲈、鲈鱼。性平味甘，既能补脾胃，又能补肝肾，益筋骨。中国古代医书记载:“鲈鱼味甘、淡、平，适脾胃。肾主骨，肝主肌，味为阴，总属脏，益二脏之殷琦，故能益筋骨。”《甲库本草》认为:“鲈鱼，多食则悦，是好蚱蜢。”适用于肝肾阴虚或脾虚胃弱者。
4.牛骨髓有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，滋润肌肉，悦颜”。特别适合肾虚、瘦弱、精血亏损的人食用。
5.何首乌。具有滋补肝肾、益精血的作用，被历代医家用于肾虚者。李明师真说，“何首乌。能养血补肝，强肾壮骨，乌须黑发，是滋补良药，优于地黄、芦笋。”清代名医黄公绣易云说，“何首乌。，书上都说它滋水补肾，黑发轻体，极受赞赏。”肾虚的人头发早白，腰膝酸软，筋骨酸痛，或者男子遗精，女子白带，都可以吃。
6、海参，性温，味咸，虽然质地阴柔，但能补益肾阳，是肾阴肾阳的产物。如《新本草》说:“海参能补肾益精，壮阳治阳痿。”《起居作息饮食谱》也说“滋阴壮阳”。所以肾虚的人要吃。海参富含精氨酸，被称为精氨酸专卖。精氨酸是男性精细胞的主要成分，能改善大脑和性腺的神经功能传导，减缓性腺衰老，提高勃起能力。
7.海参有补肾的作用，可以改善肾功能、男性性功能、大脑功能。对于肾虚，应该多吃补肾的食物，这些食物容易被人体吸收利用，从而达到更好的补肾效果，有效改善肾虚引起的腰膝酸软，缓解筋骨酸痛的感觉。
