怎么做引体向上最佳训练方案

怎么做引体向上最佳训练方案,第1张

拉高引体向上怎么练 引体向上最佳训练方案

1.找一个单杠,跳起来用正手接住,双脚离开地面,直到支撑不住为止。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量。每次做4组,每组4到6次,每次15到20秒。

2.找一根高度大概在腰部的单杠,双脚跟着地面,挺胸收腹,收紧肩胛骨,拉起上半身。每次做4组,每组10-15划。

3.把自己抬高到单杠上下巴的位置,保持这个姿势,直到支撑不住为止。每次做4组,每组4到6次,每次持续10到15秒。

4.最初的动作是弯曲手悬挂,然后身体慢慢下降,直到回到垂直悬挂。保持整个下降过程平稳,用背部肌肉对抗重力。一次做4组,每组5-8划。

欢迎分享,转载请注明来源:聚客百科

原文地址: https://juke.outofmemory.cn/life/1309724.html

()
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
上一篇 2022-08-23
下一篇 2022-08-23

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

保存