早饭吃什么最营养怎么样合理搭配

1.麦片选择八宝粥或者燕麦粥(可以在粥里加入水果蔬菜，比如苹果燕麦粥，南瓜燕麦粥，可甜可咸，但清淡)。想吃西餐就吃全麦面包或者黑面包。

2、乳制品可以选择酸奶或者纯牛奶，全脂或者脱脂看自己需要，最好是低脂的。也可以换成豆浆果蔬汁(一定是自己榨的，外面不是不新鲜就是添加剂太多)芝麻糊。

3.水果可以选择苹果、梨、香蕉等。，但要注意，香蕉和柿子不能吃空肚。菠菜、西红柿、菜花是女性的绝佳蔬菜，但其实很多菜都很不错，时令的最好。可以当配菜，也可以加到粥里。

4.也可以吃肉。如果需要减肥，改吃豆制品。但是，肉类中也有很多对女性有益的营养成分，只要控制好量。鱼，牛，羊肉，瘦肉，虾都很不错。也可以当配菜，或者加在粥里。