心理调节失眠的三个策略
生活中很多朋友都会被失眠困扰着，因为失眠所以怕夜晚的到来，天黑下来，就会变的很焦虑，今天给大家介绍三个心理策略为大家解忧。一起来了解一下吧，或许对你有用。
首先，不要把睡眠看得很重。睡眠是让大脑和身体得到休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是放松身心的另一种最好方式。如果前一天晚上没睡好，早上可以洗个热水澡，出去运动。你同样精力充沛。失眠症患者往往认为睡眠是人生中最重要的事情，他们所想的只是如何睡个好觉。他不明白，睡觉是为了健康，健康是为了工作，工作不是为了睡觉。也就是说，睡觉不是人生的目标。另外，人每天只需要2-4个小时的深度睡眠，其他人都是带着梦睡觉。人如果真的一夜不睡，3天就能精神崩溃，5天就能死。但是也有人说很多年没怎么睡了，但是他的思维还是正常的，所以他的失眠没有想象中那么严重。人要相信自己的生命力。
其次，失眠时采取自然的态度。睡眠是人体的自然反应。不要人为控制。当你不控制自己的情绪和想法时，20分钟后自然会睡着。有的人特别害怕睡不着，有的人总是害怕半夜醒来。他们越害怕越清醒，对自己的恐惧越紧张，造成恶性循环。正常人也会因为各种原因半夜醒来。不同的是，正常人不会有恐惧和排斥的想法，不会反思和厌恶自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
最后，不要刻意补觉。很多失眠的人总觉得晚上睡不好，白天一有时间就要补觉。他们白天越睡，晚上越睡不着。最好多参加户外体育活动，放松心情，尤其是睡前。多做散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥的体力活动。当你感到疲倦和困倦时，上床睡觉，然后在一种放松的顺其自然的状态下入睡。
