失眠快速入睡的小窍门

失眠怎么办? 15个小妙招 让你快速睡着 失眠怎么办？躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着，不仅让人郁闷，还会大大影响我们的心理状态和身体健康。失眠怎么调理？现在教你15个小妙招，有效提高睡眠质量，让你不再被失眠所烦。

咖啡因排斥:咖啡因不仅存在于咖啡中，还存在于我们每天吃的很多食物甚至药物中。咖啡因能使神经系统兴奋。所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少睡前4 ~ 6小时不要喝。建议你用牛奶代替，因为热牛奶可以促进睡眠。同时，注意你用的药。如果含有咖啡因，最好早上服用。

运动:适时适量的运动是我们一直推崇的。但如果你正在失眠，睡前4-6小时内应避免剧烈运动。运动可以使你的所有器官兴奋，所以在早上安排运动有助于你快速进入一天的工作，对改善晚上的睡眠也有好处。

把紧张情绪挡在屋外:紧张的节奏属于工作台，而不是卧室。一天工作下来，不要把紧张情绪带回家。

制造无聊:躺在床上辗转反侧的感觉让很多人深感苦恼。其实就是你还没困到要睡觉的程度。你最好做点别的，比如看一些纯娱乐性的小说或者其他能让你放松甚至觉得无聊的东西。

床很重要:你能把吱吱作响的床和良好的睡眠联系起来吗？床是睡觉的硬件。合适的床要比你的身体长20-30cm，床垫要和床架完全一致，床垫也不能太软，因为太软的床垫会损伤你的脊椎，让你感觉腰酸背痛。

睡得舒服:在我国古代医学理论中，讲究的是“头冷脚热”。也就是说，保持头脑冷静，而脚一定是热的。所以夏天最好用玉枕或水枕；冬天睡觉前，在被子脚下放一个热水袋，然后上床睡觉。

最佳睡眠温度:失眠患者往往对卧室环境要求很高。比如适合睡觉的温度是20摄氏度，所以一般来说，卧室温度要保持在18 ~ 22摄氏度的范围内。建议你加一个温度计，挂在卧室墙上，根据它随时调整你卧室的空色调。

睡隔壁:卧室窗户和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗外最好不是公路，当然也不是铁路；在墙的另一边，最好是自己的另一个房间，而不是邻居的房子，当然更不是邻居的客厅。况且卧室的钟应该是那种动的时候不发出声音的，但是它应该知道早上会叫你起床。

窗帘后的梦:亮度也是卧室的关键问题。窗外的光线太亮，对失眠的你很不好。它会成为你的心病，让你有随时起身扑灭的欲望。但那是不可能的。所以，不如给自己换一副厚一点的窗帘。只有这样，你才能拥有“梦的帷幕”。

准时起床:努力保持你的生物钟。也许你会深夜应酬，也许你的工作让你一周都很累，但不管怎样，每天都要在同一时间起床。尤其是休息日，睡到太阳下山的想法一定不存在。在最近的一项研究中，生物学家发现，生活的规律性会直接影响睡眠质量，进而影响工作效率。

把电视机搬出卧室:躺在床上看电视多舒服啊！殊不知，这是失眠症患者的大忌。电视节目和屏幕的辐射会刺激你的中枢神经系统，使你的大脑兴奋。如果你睡前在床上看电视的时间超过两个小时，说明你至少有一个小时的兴奋，才能慢慢入睡。

试试燕麦:人们经常发现马总是精力充沛，即使睡觉的时候也是站着的。这是燕麦在起作用。发现燕麦对缓解神经紧张有神奇的作用，能明显改善睡眠质量。大家都知道睡眠质量远比睡眠时间重要。经常吃燕麦的马睡眠质量高，所以总是精力充沛。

适当的性生活时间:和谐的性生活可以促进睡眠。在分不开的过程中，你耗费了大量的体力，身心都会感到疲惫，很快就会入睡。但是，如果你有严重的神经衰弱，你应该注意性生活的时间，因为它可能会加重你的失眠症状。雨后，你的大脑皮层会兴奋很久。所以早睡留出亲密接触的时间很重要，或者干脆选择早上睡一觉，做个春梦。

避免小腿痉挛:当你睡得正香的时候，突然小腿抽搐，会让你很快从睡梦中醒来。这是因为你体内缺乏镁。白天，因为你身体的各个关节都得到了大量的锻炼，可以防止抽搐；而且在晚上，这种现象很容易发生。坚果和奶酪含有大量的镁，所以你不妨多吃点。此外，药店里还有一些容易吸收的补充微量元素的药物。

卧室放一盆绿植:植物不属于卧室？大错特错！这要看是什么植物了。绿叶植物可以清洁卧室空空气。卧室不能像其他房间一样，窗户可以日夜开着。冬天来了，开窗的时间就减少了。所以，最好在卧室里养一些植物，作为卧室的天然空空气清洁器！而且绿叶植物的呼吸习性和我们相反。我们呼出的二氧化碳气体正是它们渴求的，它们呼出的氧气是我们赖以生存的。这么好的伴侣还不如早点带回你的卧室！