治疗失眠的常用方法有哪些?

失眠治疗的有效方法有哪些 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍（DlMS），为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。那么失眠最好的治疗方法有哪些呢？

睡觉前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃一个苹果或一片面包，效果是一样的。失眠最好的治疗方法就是平日多吃一些能提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

坚持规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。

睡前不要暴饮暴食。失眠最好的治疗方法是睡前两小时左右吃少量晚餐，但不要喝太多水，因为不停地上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣油腻的食物，也会影响睡眠。

睡前远离咖啡和尼古丁。失眠的最佳治疗方法，建议睡前八小时不要喝咖啡。

选择锻炼时间。失眠最好的治疗方法，下午的锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体也能提高夜间睡眠质量。

保持室温略凉。失眠最好的治疗方法，卧室温度略低有助于睡眠。

晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠不足。失眠最好的治疗方法是白天睡眠时间严格控制在一小时以内，下午三点以后不要睡觉。

失眠最好的治疗方法，保持安静。关掉电视和收音机。

治疗失眠的最好方法是拥有一张舒适的床，提供一个良好的睡眠空空间。

睡觉前洗个澡。失眠的最佳疗法，洗个热水澡有助于放松肌肉，睡得更香。

不要靠睡觉。为了失眠的最佳治疗，服用安眠药时必须咨询医生。建议你服用安眠药的时间不要超过4周。

失眠最好的治疗方法，失眠的时候不要给自己压力。有压力就不能多睡。