俯卧撑有哪些训练方法

音悦台官网2022-08-22  11

俯卧撑锻炼方法 俯卧撑锻炼方法有哪些

1.扩胸:以手掌为支撑点,张开双臂,可与肩同宽或比肩宽,背部、腰部、臀部保持一条直线,手肘弯曲双臂。这样可以充分锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌。

2.夹肩式:动作与扩胸式相同,不同的是双手间距较窄,以拳头为支撑点,拳眼朝向前方。运动时要注意双手支撑的地面先软后硬,支撑时手腕要收紧,以免受伤。

3.铁牛农田式:以拳或掌为支撑,双手撑地,双臂张开与肩同宽,手脚平行。同时头部前倾,颈、腰、手、前脚掌同时发力。腰部要倒向地面,臀部要向上翘,然后腰部要倒,身体要向后拉。

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