拉伸带用法 一起来看看吧
1.站立压肩(类似动作:哑铃压)。目标肌肉:三角肌和肱三头肌。
2.动作要领:(1)同步推:踩住脚下的绳子，双脚前后站立，手掌向前握住肩膀上的把手，挺胸，吸气呼气，双手向上抬起，直至手臂伸直，但保持肘部微弯。吸气到起始位置。如果想增加难度，就平行站立，双脚踩在绳子上。这样，张紧绳的张力就增加了。
3.前举(类似动作:哑铃前举)目标肌肉:三角肌脚趾。
4.动作要领:双脚平行站立，踩住绳子，握住两侧把手，抬头挺胸。吸气呼气时，两臂同时向前举至地面，吸气恢复。
5、垂直划船(类似动作:杠铃垂直划船)目标肌肉:三角肌前束、斜方肌。
6.动作要领:双脚平行站立，脚下踩住绳子的两端，双手抓住张力绳的中间，双手间距约20cm。挺胸，吸气呼气，将张力绳向上提至下颌。吸气，还原下来。注意整个过程，双手紧贴身体，感觉你的力量是提肘关节。
7.侧举(类似动作:杠铃划船直立)目标肌肉:三角肌中束。
8.动作要领:双脚前后或平行站立，脚踩绳索，身体两侧握住两个把手，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气时伸展手臂，肘关节与肩同高时停止，吸气回到初始位置。做这个动作的时候，你要想着抬起你的肘关节，而不是你的手，这样更容易找到三角肌收缩的感觉。这个运动可以很好的锻炼三角肌。
9.弯腰侧身提(类似动作:哑铃弯腰侧身提)目标肌肉:三角肌后束。
10.动作要领:双脚分开站立，双膝微屈，臀部弯曲保持背部挺直，踩住绳子，双脚跨过张力绳，双手握住把手，肘部保持微弯，吸气呼气，双手水平向两侧抬起与地面平行。吸气时，回到初始位置。这个练习加强了斜方肌中间的三角肌和菱形肌的后束。这个动作也可以单手完成。用八字绳会更有挑战性。
