练瑜伽后腿变粗

屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练 练完这6个体式，轻松变美

类型1:卡特彼勒类型

1.保持俯卧位，下巴紧贴地面，双脚伸直，脚尖抬起，双手平放在身体两侧，手掌紧贴地面。

2.吸气，踮起脚尖，膝盖抬离地面，慢慢推动臀部和腰部，腰部向上抬起。呼气，然后完全抬高腰部，脚趾适量向前移动。

3.在这个过程中，下巴和胸部紧贴地板，脖子和后背相互紧贴，意识集中。保持几次呼吸。

4.慢慢向后滑动脚尖，慢慢将腰降回地面，回到俯卧位，全身放松，重复练习几次。

风格2:手肘倒立哈努曼风格

1.双膝并拢下跪，双手放在身前，十指交叉，双肘张开与肩同宽，使手臂和双手形成三角形，固定姿势。

2.把你的头放在你的胳膊肘里。头的中心，后脑勺顶着双手，眼睛直视脚后面的东西。保持重心稳定，慢慢将膝盖推直，臀部抬高。

3.肘部支撑身体的重量和重心，保持身体的平衡，直到双腿与身体成一条直线。

4.慢慢将双腿向两侧伸直，双腿与地面平行180度，收紧腿部肌肉，使双腿与地面平行。

5.保持这个姿势呼吸3-5次。

3型，倒立型

1.山式站姿，双臂向上伸直，上半身向下弯曲，直到双手手掌紧贴地面，类似于下犬式。

2.用力使用手臂，慢慢支撑身体重心，收紧大腿肌肉，用力提臀，抬起左腿，右脚指向地面。

3.右脚脚趾离开地面，双脚伸直，抬起脚趾。腹部和大腿肌肉收缩，双脚并拢向上伸展，使整个身体尽可能垂直。

4.保持重心，保持这个姿势呼吸3-5次。

类型4:侧板型

1.以山式站姿站立，双脚微微分开，双臂自然下垂。

2.手臂向上伸展，用手臂将上半身向下倾斜，直到手掌紧贴地面。这个时候，脚掌也是紧贴地面的。

3.整个身体向右倾斜，右手撑地，左手掐腰。只靠右手和右脚保持平衡。

5.慢慢抬起左腿，手向上，保持上半身挺直，直到左手托住左脚踝，脚尖伸直。

6.保持这个姿势呼吸3-5次，平稳呼吸。

身体5:单腿向前屈曲和伸展

1.以山的姿势站立，上身挺直，双臂自然垂在身体两侧。

2.抬起左脚跟，脚尖着地，重心放在右脚上。这时，你的重心向右移动。

3.抬起左脚，让脚掌贴在右大腿内侧，脚趾朝下。

4.臀部保持正前方，左膝面向左侧外侧，双手交叉放在胸前。

5.站稳，抬起手臂，抬起头，向左下方倾斜，直到手掌接触地面，左膝最后一次朝向。保持这个姿势呼吸几下。

风格六:鹤禅风格

1.保持下蹲，双手分开与肩同宽，手肘弯曲，上身保持挺直。

2.膝盖外侧放在手臂内侧，踮起脚尖，慢慢前倾，抬头。

3.双臂支撑身体，脚尖抬离地面，身体进一步前倾，臀部抬起，双手保持全身平衡。

4.保持呼吸3-5次，然后回到起始位置。