下腹部怎么练腹肌

1、仰卧起坐热身运动:

仰卧，屈膝，双脚着地。换上舒适的运动服，在体操垫等垫子上做一些热身运动。吸气，下巴抵住胸部。呼气，抬起头、颈、肩，靠近双脚。不要推颈肩，让腹肌动起来。暂停吸气。感受不同肌肉群的运动，熟悉不同肌肉运动的方式。呼气，慢慢回到起始位置。做了8到10个这样的初级仰卧起坐后，你的腹肌已经热身了，可以做下面的腹部运动了。

2.反向仰卧起坐:

平躺在垫子上，放松双臂，使它们在地板上相互平行，手掌向下。轻轻地放松你的手，不要用它们支撑地面。把你的腿从地板上抬起来，放在膝盖弯曲的位置。缓慢移动，以平衡和控制的方式，利用下腹部肌肉的力量，让膝盖靠近胸部，让屁股稍微抬离地面。慢节奏很重要，因为肌肉是在持久的紧张训练中锻炼出来的，而不是大量的重复训练。保持肌肉收缩。