如何练习“八段锦”健康长寿
八段锦最早在汉代出图的帛画上就有八段锦动作的雏形。最早的文字记载是在南宋的《易坚志》。到了明代的时候就变成了歌诀。动作像诗决一样流畅，像丝绸一样优美。长期练习会健康长寿。八段锦的歌诀：双手托天理三焦；左右开弓似射雕。调理脾胃需单举；五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰。攥拳怒目增力气；背后七颠百病消。
双手托住三焦；左右弓如射雕。中医所说的三焦，就是上、中、下焦，膈上的上焦，膈到肚脐的中焦，肚脐下的下焦。做这个动作时，双手十指交叉，掌心向上，上升至膻中穴，双手转360度，仍将手掌向上举过头顶，达到头顶上限，尽量伸展，坚持一两秒钟，双手分开，向两侧伸直，慢慢向两侧下降。
五七次伤后向后看:双手掌心向上，向两侧伸出约45度，头部慢慢向左后方看，然后头部最大限度转动后收回。折叠时双手向前弯曲，圆弧变成右手握着左手，停在你面前的肚脐处。这个动作是配合呼吸的。手伸出时呼气，手缩回时吸气。
双手爬脚，强肾壮腰:双臂向上抬起，掌心向前，尽量伸展，然后放下双手，沿着你的两胁着地在你的腰上，然后弯腰，顺着你的手向下。沿着你的腿外侧下降，最好到你的脚的位置。然后站起来，双手向上伸展，尽量伸展，身体向上倾斜。然后进入下一个循环。如果有腰腿疾病，可以量力而行。年轻人做的时候不要弯的太厉害。否则容易腰椎间盘突出。
在背后，一切都消失了:站着别动，双脚分开与肩同宽，双手放松。抬起脚跟，只用脚尖站立，弹跳。重复这个。这项研究现在的意义在于，骨骼需要承受一定的压力和冲击，才会积累骨钙。所以骨骼要每天刺激一点，有重力的刺激。还能防止骨缺血。
