更年期不宜吃的食物有哪些?

5类“吓走”更年期的食物 骨质疏松、失眠、乏力、抑郁、情绪不稳……这是提到“更年期”三个字后，常常出现在大家脑中的词语。如何健康快乐地走过更年期，是每个女人都关心的话题，总结“更年期必吃9类食物”，可供大家参考。

豆制品:大豆、豆腐、豆浆。这类食物富含大豆异黄酮，被称为“植物雌性激素”。不仅能改善更年期症状，还具有预防骨质疏松、心脑血管疾病等多重功效。

坚果类:芝麻、核桃、杏仁。坚果含有不饱和脂肪酸和维生素E，也是镁的来源之一。这些营养素可以平衡更年期女性体内的代谢活动，还具有延缓衰老、预防心脑血管疾病、改善潮红的作用。

水果:樱桃、苹果。高膳食纤维的水果可以帮助女性改善肠胃蠕动不良引起的排便情况。此外，水果中的维生素C可以抗氧化，有助于延缓衰老速度。

海鲜:小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含ω-3不饱和脂肪酸，可以帮助更年期女性降低血液中的甘油三酯，降低心脑血管疾病的可能性。带骨的鱼虾，尤其是干小鱼，是补钙的好帮手。

牛奶:牛奶、酸奶。牛奶中所含的色氨酸和B族维生素除了补充钙外，还有助于维持神经系统的正常运转，改善更年期睡眠质量差的状况。